Приглашаем вас на уникальный проект «Вечер переживания покоя».
ЖИВОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ МЕДИТАТИВНОГО АНСАМБЛЯ
В ПРОГРАММЕ МУЗЫКАЛЬНОГО РЕТРИТА: • Визуальное погружение в музыку йогического звука; • Практика глубокого слушания; • Акапельное пение (голос как инструмент исцеления).
ОТЗЫВЫ ЛЮДЕЙ, приходящих на это мероприятие, говорят о переживаниях глубокой трансформации себя, получении внутренних опытов, вдохновенной медитации и самораскрытии.
КОГДА: 13 апреля (понедельник) 2026 в 19:00; ГДЕ: г. Санкт-Петербург, ул Гатчинская, 28, этаж 3, помещение 6k308.
ВХОД СВОБОДНЫЙ
КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО ТЕЛЕФОН для регистрации: +7 920 668-17-75.
Мы уже разобрали как использовать ролл МФР для расслабления мышц и для растяжки, узнали как можно с помощью ролла раскачать подвижность суставов. А что, если я скажу, что ролл МФР - это еще и один из самых коварных и эффективных инструментов для укрепления вашего кора?
На моих занятиях «Йога + МФР» мы используем ролл как нестабильную опору. И вот почему это работает круче обычных планок: 1️⃣ Включаются «спящие» мышцы. Когда вы ставите руки или стопы на цилиндрический ролл, он норовит уехать. Чтобы удержать равновесие, мозг вынужден подключать глубокие мышцы-стабилизаторы (поперечную мышцу живота, многораздельные мышцы спины), которые в обычной жизни часто «спят». 2️⃣ Проработка проприоцепции. Это ваша способность чувствовать положение тела в пространстве. Упражнения на нестабильной опоре «тренируют» связь мозг-мышцы. Это лучшая страховка от бытовых травм и подвернутых лодыжек. 3️⃣ Йога на новом уровне. Попробуйте выполнить привычную Чатурангу или классический баланс стоя, опираясь на ролл. Вы почувствуете каждую мышцу, о существовании которой даже не подозревали. Это делает практику плотной, осознанной и невероятно силовой.
Что мы делаем на занятиях? * Кошку, планки и отжимания на ролле — для включенного пресса и стабильных плеч. * Балансы с опорой на ролл — для улучшения координации мышц тела. * Динамические переходы, где ролл постоянно «провоцирует» вас потерять равновесие.
Кому это нужно?
Тем, кто хочет не просто «растянутое», а сильное и функциональное тело. Если вам скучно делать обычную зарядку и вы хотите почувствовать реальный прогресс в контроле над каждым движением, вам точно к нам.
Готовы исследовать свой баланс? Приходите на практику, где мы соединяем осознанность йоги и возможности ролла МФР.
Место встречи: Санкт-Петербург, Нежинская улица, дом 4 Расписание классов: вторник 18:15 и суббота 10:00
Ролл — это не только про массаж. Как восстановить подвижность грудного отдела? ⚙
Многие используют ролл, чтобы просто полежать на нем или медленно по нему перекатываться. В этом есть смысл, но если ваша цель — вернуть подвижность «застывшему» позвоночнику, техника должна быть другой.
Сегодня поговорим о мобилизации через точку опоры.
В чем секрет механики? Когда мы создаем жесткую точку давления роллом на конкретный сегмент (грудной отдел позвоночника) и добавляем в этой зоне быстрые, акцентированные сгибания и разгибания, происходит магия:
1️⃣Рычаг и фиксация. Ролл фиксирует нижележащий позвонок, позволяя верхнему двигаться относительно него. Это позволяет «расшевелить» именно тот сустав, который застрял, а не просто прогнуться в пояснице.
2️⃣Суставная гимнастика. Динамичное движение прокачивает суставную жидкость и расшевеливает глубокие связки, которые держат наш грудной отдел в скрюченном состоянии.
3️⃣ Прощай, «компьютерная шея». Грудной отдел - это фундамент для шеи. Как только мы возвращаем подвижность здесь, напряжение с шеи и затылка уходит само собой.
Как мы это делаем на практике? Мы не просто катаемся. Мы находим «ту самую» жесткую точку, фиксируем руки за головой и начинаем серию коротких, но амплитудных разгибаний. Это напоминает работу шарнира, который мы очищаем от ржавчины.
Результат? * Глубокий вдох становится легче (ребра начинают двигаться!). * Плечи сами опускаются вниз, раскрывая грудную клетку. * Осанка перестает быть задачей, она становится естественным состоянием.
Это второй кит моих занятий "Йога с МФР" - мы используем ролл как инструмент для суставной мобилизации. Предвосхищая вопросы: Да, есть и третий кит - о нем я расскажу позже 😉
✨Хотите почувствовать, как ваш позвоночник оживает? Приходите на практику, где мы разберем эти техники в деталях и научимся управлять своей подвижностью.
Ближайшие занятия - суббота 10:00, вторник 18:15: 📩 Напишите мне, чтобы записаться.
Колени — это не только суставы, это фундамент вашего движения. Если они «скрипят» или ноют, пора уделить им внимание! В этом видео — простая, но мощная база для подвижности коленей. Важно! Не выполняйте в период острой боли.
Что внутри: 1️⃣Укрепление квадрицепса: создаем надежный корсет для сустава. 2️⃣Раскрытие таза: снимаем лишнюю нагрузку с коленей. 3️⃣Мобильность голеностопа: чтобы стопа не «заваливала» колено. 4️⃣Баланс и стабилизация: учим сустав работать правильно. 5️⃣Мягкое вытяжение: возвращаем тканям эластичность.
Кому полезно? 🔠Тем, кто много ходит или бегает. 🔠Если чувствуете скованность после рабочего дня. 🔠Для безопасной практики йоги и фитнеса.
🚀Результат: легкость в походке и уверенность в каждом шаге. Смотрите, сохраняйте и повторяйте этот комплекс 2–3 раза в неделю! 📌
Если здесь смотреть видео неудобно, смотрите упражнения на 😉YouTube или 💬ВКонтакте
Друзья, если Telegram перестал быть для вас уютным пространством для общения, приходите ко мне на другие площадки! Мы по-прежнему можем общаться:
Паблик в ВК "Йога с заботой о себе" — здесь максимально живая атмосфера. Можно делиться мыслями, бурно обсуждать темы в комментариях и просто ставить реакции под постами. Приходите, там душевно!
Канал в Max "Йога с Юлией"— мой экспертный уголок. Там делюсь всем самым интересным из мира йоги, рассказываю о глубокой связи тела и психики. Читаем, узнаем новое и обмениваемся реакциями.
Ну а тем, кому по-прежнему уютно здесь, в Telegram - остаемся! Я никуда не ухожу и продолжаю вести канал в прежнем ритме. 🤍 Выбирайте то, что комфортно именно вам. Главное — остаемся на связи!
Как преподаватель, я часто вижу, как ученики пытаются «дожать» асану или глубже уйти в наклон, но тело будто упирается в невидимый барьер. Часто дело не в отсутствии гибкости, а в фасциальном напряжении. Наши мышцы «застывают» в привычных позах: за рулем, за компьютером или после пробежки.
МФР (миофасциальный релиз) стал для меня тем самым «секретным ключом», который открывает тело еще до начала потока. Вот мой личный ТОП-5 зон, которые я прорабатываю сама и даю на занятиях:
1️⃣Стопы — наш фундамент. После бега или долгого дня на ногах подошвенная фасция зажимается. Раскатка стоп — это не просто массаж, это расслабление всей задней линии тела (да, раскатка стоп помогает легче дотянуться до пола в наклоне!)
2️⃣ Мышцы-разгибатели спины. Для сохранения вертикального положения эти мышцы всегда держат фоновое напряжение. Прокатать их — значит нажать кнопку «перезагрузка» для всей спины.
3️⃣ и 4️⃣ Асимметрия: Крестец и Лопатки. Мы несимметричны по природе: водим одной рукой, сидим нога на ногу, разворачиваемся к монитору. Это создает «узлы» напряжения в районе лопаток и перекос в тазу. МФР точечно воздействует на те зоны, которые сложно «достать» обычными асанами.
5️⃣ Бицепс бедра. От долгого сидения или тренировок задняя поверхность бедра укорачивается. Прокатка тела роллом возвращает тканям эластичность, и ваши наклоны и выпады становятся в разы эффективнее.
Почему стоит прийти на мой класс «Йога + МФР»?
Мы не просто тянемся — мы "перепрошиваем" ткани. Сочетая точечную работу с точками напряжения и осознанное движение, мы: * расслабляем хронические «зажимы». * корректируем перекосы от повседневных привычек. * углубляем практику йоги бережно и быстро.
Ваше тело не «деревянное» или зажатое — ему просто нужно помочь расслабиться.
▶️ Напишите мне или переходите по ссылке чтобы забронировать коврик и подарить своему телу долгожданную свободу движения! 🤍
Иногда новички спрашивают: «А что мне лучше выбрать?» Коротко расскажу, чем отличаются наши направления и для чего они подходят.
🧘♀️Хатха-йога — если хочется чувствовать прогресс
Это занятия для тех, кто хочет быть в форме, поддерживать тело сильным, подвижным и постепенно осваивать новые возможности.
Каждый месяц мы подробно разбираем одно направление движения: например, прогибы, наклоны, шпагаты и широкий шаг, балансы и стойки. Такой формат помогает двигаться вперёд гораздо увереннее и замечать реальный прогресс.
При этом практика всегда остаётся сбалансированной: тело работает целиком, развивая силу, подвижность, координацию.
Хатха-йога учит важному навыку: быть в контакте с телом, замечать свои ощущения, понимать, где можно добавить усилие, а где лучше замедлиться.
Занятия Хатха-йогой подойдут тем, кто любит процесс развития и хочет чувствовать тело живым, сильным и подвижным.
🌿Здоровая спина — если тело просит облегчения Если после рабочего дня ноет поясница, тянет между лопатками или появляется ощущение «деревянной» спины и тяжелой головы — так сказывается недостаток движения. В повседневной жизни мы много сидим, носим тяжести, долго находимся в неудобных положениях. Из-за этого одни мышцы перегружаются, другие почти не работают.
Занятия "Здоровая спина" помогают: 💫разгрузить перегруженные мышцы 💫вернуть спине естественную подвижность 💫почувствовать лёгкость в движении
Часто уже после первого занятия люди говорят: «Мне стало легче, я дышу полной грудью».
🎾 Йога + МФР — если хочется быстрее отпустить зажимы и почувствовать опору Это практика, где йога сочетается с элементами самомассажа с роллами и мячами.
Сначала мы мягко прорабатываем напряжённые мышцы — улучшаем их питание и подвижность. А затем закрепляем этот эффект через упражнения йоги. Кроме того, работа на подвижной опоре (роллах) развивает баланс, стабильность и координацию — тело учится двигаться более согласованно.
Эта практика часто даёт ощущение: «Тело сталосвободнее, я чувствую опору».
⚖️И важно, вам не обязательно выбирать что-то из этих занятий «раз и навсегда». Можно комбинировать разные занятия в течение недели, чтобы поддерживать тело в балансе.
🤌Если вы не уверены, с чего начать, просто напишите мне. Я подскажу, какое занятие лучше подойдёт именно вам
Вчера одна моя ученица спросила: «Будем ли мы раскрывать чакры?» И я подумала, что это отличный момент поделиться, как я сама смотрю на эту тему и для чего вообще может быть полезна система чакр - не как мистический факт, а как понятная карта для самопознания 🤍
В восточных традициях чакры описываются как «центры» или уровни нашего опыта, не только физического, но и эмоционального, умственного и мотивационного. Они расположены вдоль позвоночника и каждый из них традиционно связывают с определёнными темами жизни: ощущение безопасности, эмоции, самооценка, связь с другими, выражение себя, интуиция и более широкое чувство смысла жизни.
Важно одно: чакры - это не научный факт, это не анатомические структуры, которые можно увидеть на МРТ или на УЗИ. Это скорее метафорическая модель, способ описать разные аспекты нашей психики, поведения и внутреннего опыта. Как, например, психологи используют понятия «базовые потребности», «сознательное и бессознательное» или «система убеждений» — это не про конкретные нейроны, а про то, как можно структурировать сложный жизненный опыт.
С этой точки зрения чакры - это не «энергетические вихри, которые нужно открыть» ради эффектов сами по себе. Это способ наблюдать, где у нас устойчивые паттерны, что важно для нас в этой жизни, какие потребности не реализованы, какие качества стоит развивать.
Вот простой пример: если человек постоянно переживает за безопасность, чувствует тревогу и «неустойчивость», он может работать с темой корня. Это может проявляться в укреплении опоры тела, уверенности в своих границах, устойчивости в повседневных делах; если человек много даёт, но не получает поддержки, тема сердца или выражения может быть важной для осмысления и практики.
То есть чакры - это не волшебная сила, а логическая, метафорическая карта, которая помогает лучше понять себя как целостную систему: тело, эмоции, мотивации, желания, способы взаимодействовать с миром. Это способ смотреть на жизнь целостно, а не фрагментарно.
Именно поэтому в йоге чакры используются как инструмент наблюдения за собой, а не как нечто мистическое: они помогают понять, где мы живём в напряжении, где зажимаемся, где отдаем слишком много, а где, наоборот, не замечаем свои потребности.
Йога влияет на тело, эмоциональное состояние и мышление. Когда эти уровни начинают работать согласованно, в символическом языке йоги это можно назвать гармонизацией чакр.
Хотите расскажу поподробнее о чакрах? Ставьте реакции ❤️ если интересно
Можно ли делать прогибы, если болит поясница или есть грыжа?
Короткий ответ: в период острой боли нет. Вне обострения чаще всего да, но с умом.
Теперь подробнее.
Если в пояснице резкая боль прямо сейчас, то вопрос заниматься ли, у вас попросту не возникнет.
А если знаете, что у вас есть грыжа или часто побаливает поясница, но острой боли нет — это не запрет на движение. У подавляющего большинства людей есть грыжи и протрузии, и многие живут активно, даже не подозревая о них. Вопрос не в самом факте грыжи, а в том, как распределяется нагрузка. Именно в неправильном распределении нагрузки часто кроется причина болей в пояснице.
Почему иногда в прогибах становится хуже?
Потому что движение «проваливается» в поясницу. Когда тазобедренные не разгибаются, грудная клетка жёсткая, ноги пассивны, поясница берёт всё на себя.
Безопасный прогиб строится иначе: сначала стабильный таз (лёгкий задний наклон), активные ягодичные, работа ног, движение в грудном отделе, и только потом умеренное разгибание в пояснице.
Важно понимать: цель занятий не в глубине формы, а в качестве движения. А когда есть функциональное движение, вы можете идти в большие амплитуды.
Если поясница болит регулярно, стоит разобраться с техникой, укреплением кора (не только пресса!), подвижностью тазобедренных и грудного отдела. Часто именно там скрыта причина.
Итак: прогибы не вредят пояснице. Неподготовленные и неконтролируемые прогибы могут быть проблемой даже для здоровой спины, если систематически выполнять прогибы без внимания к технике. Грамотно выстроенные — наоборот, помогают улучшить подвижность, осанку и снизить перегрузку.
Поясница любит не запреты, а разумную нагрузку.
С этой недели в студии на Нежинской мы начинаем большой блок, посвященный прогибам. Весь месяц будем работать над навыком эффективного распределения нагрузки, подвижностью грудного отдела и плеч, укреплением мышц, формирующих корсет и стабильность таза, над тем, чтобы движения были функциональными, а значит пригодились нам не только на коврике, но и в жизни.
Может показаться, что йога и МФР из разных миров. Йога - про асаны, дыхание и осознанность. МФР — про массаж, мячики, роллы и подчас странные ощущения в теле 😅
А на самом деле это очень удачная команда! МФР подготавливает тело. Йога учит им пользоваться 🧩
Самомассаж и миофасциальный релиз помогают: ✨снизить лишнее мышечное напряжение ✨улучшить скольжение тканей и улучшить кровообращение ✨вернуть чувствительность в зоны, которые давно выпали из внимания.
После МФР тело становится более мягким, пластичным и более восприимчивым. Совсем не обязательно сразу гибким! Но точно более "слышащим".
🧘♀И вот здесь подключается йога.
В асанах мы: * учимся двигаться в новом диапазоне, тем самым закрепляя его * выстраиваем опору и стабильность * возвращаем движение в более здоровые паттерны
МФР снижает защитное напряжение. Йога помогает телу адаптироваться к изменениям. Если делать только МФР, можно расслабиться, но не научиться двигаться по-новому. А это значит, что напряжение будет возвращаться, вновь и вновь.
После такого занятия вы не воскликнете: «Я хорошо поработал(а)!» , а с удовольствием заметите: «Мне стало легче»🧖♀
Если это то самое ощущение, которое вы хотите вернуть своему телу, приходите на занятия Йога + МФР. Встречаемся по вторникам в 18:15 и субботам в 10:00 🌿
