В йоге дыхание - не вспомогательный элемент и не «добавка» к асанам. Это основной инструмент саморегуляции, через который практика становится безопасной, терапевтичной и действительно осознанной.


С точки зрения физиологии дыхание напрямую связано с вегетативной нервной системой. Меняя характер дыхания, его ритм, глубину, соотношение вдоха и выдоха, мы влияем на баланс между:


‍🏃‍♀️симпатической системой (когда мы активны, напряжены, мобилизованы, готовы действовать)
🥱парасимпатической системой (когда мы расслабляемся, восстанавливаемся, адаптируемся)


Важно, что дыхание - один из немногих процессов, который:
🧩работает автоматически
🧩и при этом может быть осознанно изменён


Именно поэтому через дыхание мы можем мягко влиять и на тело, и на психику, без давления и насилия.


В практике йоги дыхание выполняет сразу несколько функций:


🪄задаёт темп движения
🪄показывает, адекватна ли нагрузка
🪄помогает регулировать мышечный тонус
🪄удерживает внимание в настоящем моменте


Если дыхание сбивается, становится поверхностным или появляется задержка - это не «плохая практика», а чёткий сигнал перегрузки.
В жизни всё работает так же. Когда мы долго живём в напряжении, дыхание становится поверхностным и быстрым.


Самое интересное, что это работает и в обратном направлении! Возвращаясь к более спокойному, ритмичному дыханию, мы постепенно снижаем фоновый уровень стресса.


Поэтому в йоге дыхание - это не техника ради техники, а способ научиться быть в контакте с собой.


📝 Задание на день. Понаблюдайте за свои дыханием в течение дня: каким оно становится, когда вы спокойны, когда злитесь или спешите.


Расскажите, что заметили?