Продолжаю тему дыхания, и сегодня затронем тему, почему в йоге мы дышим носом и что это меняет.


Дыхание через нос - это одна из базовых рекомендаций в йоге.
Мы делаем это не «потому, что так принято», это физиологически обоснованный выбор.


🤥 Нос - это не просто «место входа для воздуха». Это целая система поддержки организма.


Что происходит, когда мы дышим носом?
🦠нос нагревает, увлажняет и очищает воздух от пыли и бактерий,
🫀улучшается циркуляция крови и снабжение кислородом,
💨нос создаёт лёгкое сопротивление потоку воздуха.


Вот это сопротивление - важный момент.


Оно замедляет дыхание, увеличивая объем легких. Тело понимает: спешить некуда, всё под контролем. В ответ активнее включается парасимпатическая нервная система, та самая, которая отвечает за восстановление, адаптацию и состояние «теперь можно выдохнуть» 💆‍♀️


🧠Есть ещё один интересный эффект, о котором мало кто знает.
При носовом дыхании создаются мягкие ритмичные колебания ликвора, жидкости, которая циркулирует в черепной коробке.


Эти микродвижения улучшают питание мозга, стабилизируют внутричерепное давление, улучшают мозговую деятельность и концентрацию. Весомая причина дышать носом, правда?


А теперь для сравнения. Дыхание через рот чаще появляется, когда:
😤 мы в стрессе,
⏳сильно перегружены,
🫨тревожимся или паникуем.


Для тела это сигнал: что-то не так, нужно срочно собраться🚨
Полезно в экстренной ситуации, когда нужно мобилизовать все внутренние силы. Однако, если это становится фоном жизни, то наши силы не успевают восполняться.


Когда на практике йоги мы поддерживаем носове дыхание, то на уровне психики формируется важный навык - оставаться вниманием в процессе, даже если он непростой.


В обычной жизни привычка дышать носом снижает общий уровень внутреннего напряжения, помогает быстрее восстанавливаться, делает реакции менее резкими (и да, иногда это спасает окружающих 😉)


😌Это не про контроль дыхания, а про осознанность, заботу и тонкую настройку организма на более спокойный и устойчивый режим 🤍

А вы во время практики дышите носом или ртом?