Мы уже разобрали как использовать ролл МФР для расслабления мышц и для растяжки, узнали как можно с помощью ролла раскачать подвижность суставов. А что, если я скажу, что ролл МФР - это еще и один из самых коварных и эффективных инструментов для укрепления вашего кора?
На моих занятиях «Йога + МФР» мы используем ролл как нестабильную опору. И вот почему это работает круче обычных планок: 1️⃣ Включаются «спящие» мышцы. Когда вы ставите руки или стопы на цилиндрический ролл, он норовит уехать. Чтобы удержать равновесие, мозг вынужден подключать глубокие мышцы-стабилизаторы (поперечную мышцу живота, многораздельные мышцы спины), которые в обычной жизни часто «спят». 2️⃣ Проработка проприоцепции. Это ваша способность чувствовать положение тела в пространстве. Упражнения на нестабильной опоре «тренируют» связь мозг-мышцы. Это лучшая страховка от бытовых травм и подвернутых лодыжек. 3️⃣ Йога на новом уровне. Попробуйте выполнить привычную Чатурангу или классический баланс стоя, опираясь на ролл. Вы почувствуете каждую мышцу, о существовании которой даже не подозревали. Это делает практику плотной, осознанной и невероятно силовой.
Что мы делаем на занятиях? * Кошку, планки и отжимания на ролле — для включенного пресса и стабильных плеч. * Балансы с опорой на ролл — для улучшения координации мышц тела. * Динамические переходы, где ролл постоянно «провоцирует» вас потерять равновесие.
Кому это нужно?
Тем, кто хочет не просто «растянутое», а сильное и функциональное тело. Если вам скучно делать обычную зарядку и вы хотите почувствовать реальный прогресс в контроле над каждым движением, вам точно к нам.
Готовы исследовать свой баланс? Приходите на практику, где мы соединяем осознанность йоги и возможности ролла МФР.
Место встречи: Санкт-Петербург, Нежинская улица, дом 4 Расписание классов: вторник 18:15 и суббота 10:00
Ролл — это не только про массаж. Как восстановить подвижность грудного отдела? ⚙
Многие используют ролл, чтобы просто полежать на нем или медленно по нему перекатываться. В этом есть смысл, но если ваша цель — вернуть подвижность «застывшему» позвоночнику, техника должна быть другой.
Сегодня поговорим о мобилизации через точку опоры.
В чем секрет механики? Когда мы создаем жесткую точку давления роллом на конкретный сегмент (грудной отдел позвоночника) и добавляем в этой зоне быстрые, акцентированные сгибания и разгибания, происходит магия:
1️⃣Рычаг и фиксация. Ролл фиксирует нижележащий позвонок, позволяя верхнему двигаться относительно него. Это позволяет «расшевелить» именно тот сустав, который застрял, а не просто прогнуться в пояснице.
2️⃣Суставная гимнастика. Динамичное движение прокачивает суставную жидкость и расшевеливает глубокие связки, которые держат наш грудной отдел в скрюченном состоянии.
3️⃣ Прощай, «компьютерная шея». Грудной отдел - это фундамент для шеи. Как только мы возвращаем подвижность здесь, напряжение с шеи и затылка уходит само собой.
Как мы это делаем на практике? Мы не просто катаемся. Мы находим «ту самую» жесткую точку, фиксируем руки за головой и начинаем серию коротких, но амплитудных разгибаний. Это напоминает работу шарнира, который мы очищаем от ржавчины.
Результат? * Глубокий вдох становится легче (ребра начинают двигаться!). * Плечи сами опускаются вниз, раскрывая грудную клетку. * Осанка перестает быть задачей, она становится естественным состоянием.
Это второй кит моих занятий "Йога с МФР" - мы используем ролл как инструмент для суставной мобилизации. Предвосхищая вопросы: Да, есть и третий кит - о нем я расскажу позже 😉
✨Хотите почувствовать, как ваш позвоночник оживает? Приходите на практику, где мы разберем эти техники в деталях и научимся управлять своей подвижностью.
Ближайшие занятия - суббота 10:00, вторник 18:15: 📩 Напишите мне, чтобы записаться.
Друзья, если Telegram перестал быть для вас уютным пространством для общения, приходите ко мне на другие площадки! Мы по-прежнему можем общаться:
Паблик в ВК "Йога с заботой о себе" — здесь максимально живая атмосфера. Можно делиться мыслями, бурно обсуждать темы в комментариях и просто ставить реакции под постами. Приходите, там душевно!
Канал в Max "Йога с Юлией"— мой экспертный уголок. Там делюсь всем самым интересным из мира йоги, рассказываю о глубокой связи тела и психики. Читаем, узнаем новое и обмениваемся реакциями.
Ну а тем, кому по-прежнему уютно здесь, в Telegram - остаемся! Я никуда не ухожу и продолжаю вести канал в прежнем ритме. 🤍 Выбирайте то, что комфортно именно вам. Главное — остаемся на связи!
Как преподаватель, я часто вижу, как ученики пытаются «дожать» асану или глубже уйти в наклон, но тело будто упирается в невидимый барьер. Часто дело не в отсутствии гибкости, а в фасциальном напряжении. Наши мышцы «застывают» в привычных позах: за рулем, за компьютером или после пробежки.
МФР (миофасциальный релиз) стал для меня тем самым «секретным ключом», который открывает тело еще до начала потока. Вот мой личный ТОП-5 зон, которые я прорабатываю сама и даю на занятиях:
1️⃣Стопы — наш фундамент. После бега или долгого дня на ногах подошвенная фасция зажимается. Раскатка стоп — это не просто массаж, это расслабление всей задней линии тела (да, раскатка стоп помогает легче дотянуться до пола в наклоне!)
2️⃣ Мышцы-разгибатели спины. Для сохранения вертикального положения эти мышцы всегда держат фоновое напряжение. Прокатать их — значит нажать кнопку «перезагрузка» для всей спины.
3️⃣ и 4️⃣ Асимметрия: Крестец и Лопатки. Мы несимметричны по природе: водим одной рукой, сидим нога на ногу, разворачиваемся к монитору. Это создает «узлы» напряжения в районе лопаток и перекос в тазу. МФР точечно воздействует на те зоны, которые сложно «достать» обычными асанами.
5️⃣ Бицепс бедра. От долгого сидения или тренировок задняя поверхность бедра укорачивается. Прокатка тела роллом возвращает тканям эластичность, и ваши наклоны и выпады становятся в разы эффективнее.
Почему стоит прийти на мой класс «Йога + МФР»?
Мы не просто тянемся — мы "перепрошиваем" ткани. Сочетая точечную работу с точками напряжения и осознанное движение, мы: * расслабляем хронические «зажимы». * корректируем перекосы от повседневных привычек. * углубляем практику йоги бережно и быстро.
Ваше тело не «деревянное» или зажатое — ему просто нужно помочь расслабиться.
▶️ Напишите мне или переходите по ссылке чтобы забронировать коврик и подарить своему телу долгожданную свободу движения! 🤍
Друзья, встречаемся в потоке Садханы, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Начало: 22 марта 2026 06:30 Окончание: 22 марта 2026 08:30 Стоимость: Бесплатно, Донат Адрес: г Омск, ул Чапаева, д 71 Организатор: Йога-студия «Садхана»
Садхана способна изменить жизнь человека полностью! Если вы столкнулись с неразрешимой проблемой в жизни, или вас преследуют неудачи, вы не можете найти своё место под солнцем, и устали от постоянных нервных срывов и истерик, устали от тревожности - Садхана способна всё это искоренить из вашей жизни раз и навсегда, стоит лишь довериться ей и впустить в свою жизнь!
🔥Что нас ждёт?
✅чтение священного текста Джап Джи
✅Крийя для Утренней Садханы - мягкий комплекс, прорабатывающий все наше тело, по очереди включая в работу ту или иную железу эндокринной системы, запуская весь организм в...
Неожиданный заголовок для директора агентства семейного отдыха. Но, как мама троих сыновей, ответственно говорю — иногда такой отдых необходим🤩
Мы с мужем, например, практикуем такой формат: • в 2023 году вдвоём летали в Рим, • в 24-м была Турция, • в 25-м пытались попасть в Дубай, но приземлились в Баку из-за закрытого неба и провели там прекрасные 4 дня.
Куда и за сколько можно полететь в 2026?
📌Сохраняйте подборку в ТОП-4 страны из Москвы для романтического отпуска на двоих без постоянного «маам...»: (мне пока «не светит», потому что младший на ГВ, а вы пользуйтесь моментом😉)
✈️ Египет, Все Включено
🏖 CAVES BEACH RESORT ADULTS ONLY 16+ 5⭐️ , Хургада (фото 1-4) 100 м до моря, собственный песчано-каменистый пляж, необычная архитектура в стиле каменного века, 3 бассейна, рестораны, бары, оздоровительный центр, тренажерный зал, различные виды спорта 💸6 мая на 7 ночей 168 822* руб 15 июня на 7 ночей 156 335* руб
🏖 BEL AIR AZUR ADULTS ONLY 18+ 4⭐️, Хургада 300 м до моря, собственный песчаный пляж: есть кораллы, галька и лагуна, бассейна, рестораны, бары, живая музыка 💸9 мая на 7 ночей 191 046* руб 15 июня на 7 ночей 162 740* руб
🏖 THE MAKADI SPA ADULTS ONLY 18+ 5⭐️, Хургада 50 м до моря, собственный песчано-каменистый пляж, заход с понтона, бассейны, спа-центр, хаммам, йога 💸6 мая на 7 ночей 215 486* руб 15 июня на 7 ночей 220 965* руб
✈️ Турция, Ультра Все Включено
🏖 ADAM & EVE HOTEL ADULTS ONLY 16+ 5⭐️ , Белек (фото 5-6) 150 м до моря, собственный песчаный пляж, 3 открытых бассейна, рестораны и бары, SPA&Wellness центр, различные виды спорта, софт-анимация 💸7 мая на 7 ночей 218 615* руб 13 августа на 7 ночей 328 793* руб
🏖 BALMY BEACH RESORT KEMER ADULTS ONLY 18+ 4⭐️, Кемер 50 м до моря, собственный пляж, бассейн, спа, теннисный корт, софт-анимация 💸10 мая на 7 ночей 226 929* руб 6 августа на 8 ночей 365 547* руб
🏖 COMMODORE ELITE SUITES & SPA ADULTS ONLY 18+ 5⭐️, Сиде 200 м до моря, собственный песчаный пляж, бассейны, рестораны и бары, различные виды спорта, живая музыка 💸13 мая на 7 ночей 256 244* руб 1 августа на 7 ночей 276 920* руб
✈️ Таиланд 🏝 BEYOND RESORT KARON ADULTS ONLY 18+ 4⭐️ , Пхукет 100 м до моря, в бухте Карон, в нескольких шагах от торговых и развлекательных центров, ресторанов и баров, в окружении кокосовых пальм Завтрак 💸1 апреля на 7 ночей 373 767* руб
✈️ Мальдивы 🏝 ANANTARA VELI MALDIVES 5⭐️ (фото 7-9) 67 бунгало над водой или у воды, йога и медитация, водные виды спорта, несколько ресторанов, спа Все Включено 💸13 мая на 7 ночей 857 518* руб *все цены актуальны на момент публикации поста и могут меняться
🗓 Бронирование не затягивайте! Выгодные цены раннего бронирования действуют до конца февраля, дальше и стоимость повысится, и минимальная предоплата увеличится.
Иногда новички спрашивают: «А что мне лучше выбрать?» Коротко расскажу, чем отличаются наши направления и для чего они подходят.
🧘♀️Хатха-йога — если хочется чувствовать прогресс
Это занятия для тех, кто хочет быть в форме, поддерживать тело сильным, подвижным и постепенно осваивать новые возможности.
Каждый месяц мы подробно разбираем одно направление движения: например, прогибы, наклоны, шпагаты и широкий шаг, балансы и стойки. Такой формат помогает двигаться вперёд гораздо увереннее и замечать реальный прогресс.
При этом практика всегда остаётся сбалансированной: тело работает целиком, развивая силу, подвижность, координацию.
Хатха-йога учит важному навыку: быть в контакте с телом, замечать свои ощущения, понимать, где можно добавить усилие, а где лучше замедлиться.
Занятия Хатха-йогой подойдут тем, кто любит процесс развития и хочет чувствовать тело живым, сильным и подвижным.
🌿Здоровая спина — если тело просит облегчения Если после рабочего дня ноет поясница, тянет между лопатками или появляется ощущение «деревянной» спины и тяжелой головы — так сказывается недостаток движения. В повседневной жизни мы много сидим, носим тяжести, долго находимся в неудобных положениях. Из-за этого одни мышцы перегружаются, другие почти не работают.
Занятия "Здоровая спина" помогают: 💫разгрузить перегруженные мышцы 💫вернуть спине естественную подвижность 💫почувствовать лёгкость в движении
Часто уже после первого занятия люди говорят: «Мне стало легче, я дышу полной грудью».
🎾 Йога + МФР — если хочется быстрее отпустить зажимы и почувствовать опору Это практика, где йога сочетается с элементами самомассажа с роллами и мячами.
Сначала мы мягко прорабатываем напряжённые мышцы — улучшаем их питание и подвижность. А затем закрепляем этот эффект через упражнения йоги. Кроме того, работа на подвижной опоре (роллах) развивает баланс, стабильность и координацию — тело учится двигаться более согласованно.
Эта практика часто даёт ощущение: «Тело сталосвободнее, я чувствую опору».
⚖️И важно, вам не обязательно выбирать что-то из этих занятий «раз и навсегда». Можно комбинировать разные занятия в течение недели, чтобы поддерживать тело в балансе.
🤌Если вы не уверены, с чего начать, просто напишите мне. Я подскажу, какое занятие лучше подойдёт именно вам
Углубленный класс по кундалини йоге для гармонизации седьмой чакры Сахасрара. Практика включает крию для нервной системы и медитацию для достижения состояния единства с высшим сознанием.
Начало: 15 марта 2026 10:00 Стоимость: 1300.0 руб. Адрес: г Омск, ул Фрунзе, д 80 Организатор: vk.com/public149420225
Друзья, в это воскресенье мы доберемся до самой верхней чакры - 15 марта углубленный класс кундалини йоги КОРОННАЯ ЧАКРА: СВЯЗЬ С ВСЕЛЕННОЙ 👑 И вы, все еще можете присоединится к нам, даже если до этого не посещали!
Седьмая чакра Сахасрара -тысячелепестковый лотос, высшая чакра творческого миросозидания расположена в районе макушки головы, связана с шишковидной железой и корой головного мозга
🪷Когда этот центр открыт и гармоничен мы буквально сливаемся с...
Приглашаем на урок по Хатха-йоге для укрепления тела, обретения гибкости, внутреннего баланса и восстановления сил. Подходит для новичков и постоянных практиков.
Начало: 14 марта 2026 09:30 Стоимость: 500.0 руб. Адрес: г Омск, ул Масленникова, д 58 Организатор: vk.com/public154468131
ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОК ПО ХАТХА-ЙОГЕ 14 МАРТА
Приглашаем вас на ознакомительный урок по Хатха-йоге с Ириной Поздняковой!
Хатха-йога поможет вам укрепить тело, обрести гибкость, внутренний баланс и восстановить силы. Если вы ждали подходящего момента попробовать йогу, — это именно он!
Когда: 14 марта (суббота) Время: 09:30 – 11:00 Где: Омск, ул. Масленникова 58, Школа йоги Virgou
Стоимость: • Для новых гостей — всего 200₽ • Для постоянных практиков — по действующим...
