такая веселая сегодня получилась практика 🥰 до сих пор не могу перестать улыбаться!
спасибо, что добрались, хотя в эти -20 это было как минимум освежающе 😁
пожмакайте от меня малышей, и загадываю увидеться в следующем месяце 🤗
Надя
ZEN MOMS YOGA
44 подписчиков 11 постов Рейтинг 0
уютное онлайн-пространство для мам от @zen_space здесь про простые йога-практики для беременности, послеродового периода и совместного времени с малышом все для бережного восстановления сил и заботы о себе ( и не только ;))
Посты
Здоровье и психология 5 февр
такая веселая сегодня получилась практика 🥰 до сих пор не могу перестать улыбаться!
такая веселая сегодня получилась практика 🥰 до сих пор не могу перестать улыбаться!
спасибо, что добрались, хотя в эти -20 это было как минимум освежающе 😁
пожмакайте от меня малышей, и загадываю увидеться в следующем месяце 🤗
Надя
Здоровье и психология 4 февр
нежное напоминание, что завтра в 10:30 практикуем с малышами 🐣
нежное напоминание, что завтра в 10:30 практикуем с малышами 🐣
будет низкий гамак, чтобы всячески разгибаться, выравнивать уставшую осанку и заботиться о себе даже с детьми на руках, если вдруг им захочется быть максимально близко🤍
мест немного, но пока еще есть
записаться можно здесь
до встречи на классе!
Надя
Здоровье и психология 29 янв
поставили в расписание!
5 февраля в 10:30 йожим с малышами
а после болтаем и неспешно пьем чай 🤍
встречаемся в ZEN SPACE Саларьево: ул. Саларьевская, 14к3 секция 8
ссылка для записи здесь
всех ждеееееем!🥳
Здоровье и психология 24 янв
сегодня в #zenmoms_практика
сегодня в #zenmoms_практика
МФР со Светланой
практика без ограничений, но из нюансов - ЛОЖИМСЯ И ВСТАЕМ ЧЕРЕЗ БОК ;)
не стесняйтесь останавливать видео и уделять больше внимания той зоне, которая его просит 🫰🏻
приглашаем в это исследование и, надеемся, вам понравится!
а если захочется записаться на практики хатха-йоги к Светлане, здесь расписание:
МОСКОВСКИЙ
воскресенье 12:30
САЛАРЬЕВО:
вторник 8:10 и 21:00
четверг 8:10 и 21:00
Здоровье и психология 21 янв
БИБЛИОТЕКА
Группа поддержки
💫 БЫТОВАЯ БАЗА #yogaoffthemat
Hug the baby или корсетное сокращение
Разгружаем грудной отдел
отстройка вертикали тела
💫 ПРАКТИКИ #zenmoms_практика
можно всем
дыхание и потягушки с Надей
на осанку с Алиной
суставная разминка с Надей (7 минут)
разминка с Алиной (2 минуты)
на все тело (17 минут)
МФР со Светой (24 минуты)
после рождения
с малышом 2+ месяцев
💫 ПОЧИТАТЬ
Как мозг видит тело
Малышковая проприоцепция
Эргономика маминого пространства
Часть 1 предметы и позы
Часть 2 движение и привычки
Послеродовая депрессия
Что ждать от практики мама+малыш?
ПРО СОН
похудение и сон
лайфхаки
йога-нидра
как улучшить сон
ПИТАНИЕ
про диеты
правило здоровой тарелки
личная история про салат
лайфхаки в питании
Беременным
Зачем нужна йога в беременность
Гестационный сахарный диабет
Можно ли тренировать живот?
💫 ВИДЕО-беседы
Про мышцы тазового дна
О строении позвоночника
💫 ОСОЗНАННОСТЬ #zenmoms_mindfulness
три дыхания
техника замедления 5-4-3-2-1
Здоровье и психология 21 янв
Лайфхаки для обычной жизни, чтобы не слишком тревожиться о еде
Подробно разбирали здесь
А здесь можно подсмотреть готовые идеи.
🚩 Готовьте базу на несколько дней
▶️Можно заранее сделать основу:
- запечь противень овощей
- отварить больше крупы и разложить по контейнерам
- если вы едите птицу или мясо, можно запекать крупным куском
▶️и после миксовать все по-разному:
- часть овощей сегодня на обед с крупой, а завтра на ужин
- часть от запеченного мяса сегодня на сэндвич с авокадо, а завтра на ужин с уже готовыми овощами
💡 Это не значит есть одно и то же, вы можете добавлять к этой базе свежие овощи, которые достаточно просто помыть/порезать, можно за пару минут заварить кускус или фунчозу, заправить листовой салат новым для себя маслом, и это уже будет супер
🚩 Заморозка как запасной план
✅ Замороженные овощи, ягоды, зелень – ничем не хуже свежих по составу, а иногда и лучше, поскольку часто их замораживают в сезон на пике зрелости.
✅ Морепродукты, креветки, фасоль, овощные смеси и разные виды капусты – быстрый ужин за 5 минут.
✅ Можно заморозить порции уже готовой еды или купить заготовки – сырники, котлеты, рыбные палочки, пусть даже блинчики или пельмени, которые останется только разогреть и, конечно, добавить овощей👌🏻
🚩 Консервы
Здесь смотрите состав: чем проще, тем лучше. В идеале только основной продукт + вода/собственный сок + соль (по минимуму)
✅ Рыба в собственном соку или масле (тунец, скумбрия, сардины) – источник белка и омега-3, можно добавить в салат, намазку, пасту.
✅ Бобовые (нут, фасоль, чечевица, зелёный горошек) и кукуруза – если в составе сахар и вам слишком сладко, их можно предварительно промыть водой.
✅ Томаты в собственном соку – отличная база для соусов, супов, рагу.
✅ Лечо, кабачковая икра, баклажанная икра – уже готовый овощной гарнир, можно есть с белковыми продуктами или намазывать на хлеб.
🚩 Простые перекусы
✅ Запас свежих овощей и фруктов
✅ Любые любимые сочетания:
Яблоко + арахисовая паста.
Груша + сыр.
Орехи + сухофрукты.
Творог + ягоды.
Хлеб + хумус.
Йогурт + гранола.
💡 Классно заранее проанализировать, что вам нравится, чтобы если вдруг одолел сильный голод - знать как можно себя поддержать, пока, например, готовится или едет основная еда
🚩 Продумайте, что есть вне дома
✅ Если у вас одинаково устроены будни - можно изучить меню в ближайших кафе у дома или работы, чтобы вы всегда знали, где можно найти подходящие для вас варианты еды.
✅ Заказать доставку, в идеале тоже заранее знать - где и что вы можете заказать, и пару альтернатив, на случай, если закончился любимый винегрет.
🚩 Создавайте поддерживающую среду дома
✅ Не держите что-то к чаю на случай гостей, не стоит испытывать свою силу воли, лишний раз вгоняя себя в стресс, старайтесь, чтобы еда в доме работала на вас, а не против вас, особенно, если вы сейчас работаете над коррекцией рациона.
💡 Лучше выбрать что-то по факту, а еще лучше вместе сходить в магазин, так еще и активность повысится👌🏻
Здоровье и психология 16 янв
с пятницей, дорогие✨ и пусть выходные будут классными
с пятницей, дорогие✨ и пусть выходные будут классными
Здоровье и психология 15 янв
самое ценное в группах с малышом - это вы 🥹
самое ценное в группах с малышом - это вы 🥹
даже в самых своих смелых мечтах не могла предположить, что получится так уютно и тепло
спасибо, что пришли сегодня 🤍
я очень счастливый человек просто от того, что могу видеть столько красоты и нежности 🙏🏻
PS у меня сегодня совсем нет фотографий, но несколько памятных моментов от Яны 📸обязательно пришлем каждой из вас 🫶🏻
Здоровье и психология 12 янв
Срочно в номер
это всегда +100500 к удовольствию после - пересматривать памятные моменты вместе с малышом ☺️
11:00 в этот четверг
ZEN SPACE Саларьево
уже очень жду встречи!
Надя