уютное онлайн-пространство для мам от @zen_space
здесь про простые йога-практики для беременности, послеродового периода и совместного времени с малышом
все для бережного восстановления сил и заботы о себе ( и не только ;))
нежное напоминание, что завтра в 10:30 практикуем с малышами 🐣
будет низкий гамак, чтобы всячески разгибаться, выравнивать уставшую осанку и заботиться о себе даже с детьми на руках, если вдруг им захочется быть максимально близко🤍
🚩 Ориентируйтесь на принцип тарелки – это как минимум удобно Подробноразбирали здесь А здесь можно подсмотреть готовые идеи.
🚩 Готовьте базу на несколько дней ▶️Можно заранее сделать основу: - запечь противень овощей - отварить больше крупы и разложить по контейнерам - если вы едите птицу или мясо, можно запекать крупным куском
▶️и после миксовать все по-разному: - часть овощей сегодня на обед с крупой, а завтра на ужин - часть от запеченного мяса сегодня на сэндвич с авокадо, а завтра на ужин с уже готовыми овощами
💡 Это не значит есть одно и то же, вы можете добавлять к этой базе свежие овощи, которые достаточно просто помыть/порезать, можно за пару минут заварить кускус или фунчозу, заправить листовой салат новым для себя маслом, и это уже будет супер
🚩 Заморозка как запасной план ✅ Замороженные овощи, ягоды, зелень – ничем не хуже свежих по составу, а иногда и лучше, поскольку часто их замораживают в сезон на пике зрелости. ✅ Морепродукты, креветки, фасоль, овощные смеси и разные виды капусты – быстрый ужин за 5 минут. ✅ Можно заморозить порции уже готовой еды или купить заготовки – сырники, котлеты, рыбные палочки, пусть даже блинчики или пельмени, которые останется только разогреть и, конечно, добавить овощей👌🏻
🚩 Консервы Здесь смотрите состав: чем проще, тем лучше. В идеале только основной продукт + вода/собственный сок + соль (по минимуму) ✅ Рыба в собственном соку или масле (тунец, скумбрия, сардины) – источник белка и омега-3, можно добавить в салат, намазку, пасту. ✅ Бобовые (нут, фасоль, чечевица, зелёный горошек) и кукуруза – если в составе сахар и вам слишком сладко, их можно предварительно промыть водой. ✅ Томаты в собственном соку – отличная база для соусов, супов, рагу. ✅ Лечо, кабачковая икра, баклажанная икра – уже готовый овощной гарнир, можно есть с белковыми продуктами или намазывать на хлеб.
🚩 Простые перекусы ✅ Запас свежих овощей и фруктов ✅ Любые любимые сочетания: Яблоко + арахисовая паста. Груша + сыр. Орехи + сухофрукты. Творог + ягоды. Хлеб + хумус. Йогурт + гранола. 💡 Классно заранее проанализировать, что вам нравится, чтобы если вдруг одолел сильный голод - знать как можно себя поддержать, пока, например, готовится или едет основная еда
🚩 Продумайте, что есть вне дома ✅ Если у вас одинаково устроены будни - можно изучить меню в ближайших кафе у дома или работы, чтобы вы всегда знали, где можно найти подходящие для вас варианты еды. ✅ Заказать доставку, в идеале тоже заранее знать - где и что вы можете заказать, и пару альтернатив, на случай, если закончился любимый винегрет.
🚩 Создавайте поддерживающую среду дома ✅ Не держите что-то к чаю на случай гостей, не стоит испытывать свою силу воли, лишний раз вгоняя себя в стресс, старайтесь, чтобы еда в доме работала на вас, а не против вас, особенно, если вы сейчас работаете над коррекцией рациона.
💡 Лучше выбрать что-то по факту, а еще лучше вместе сходить в магазин, так еще и активность повысится👌🏻
