Помогу обрести рабочий инструмент для того, чтобы движение в жизни и карьере стало более понятным. Про коучинг и как он работает.
Шилова Алиса
Коуч ICF, тренер, руководитель направления по дизайну
✏️Записаться на сессию @alisashi_art
Когда вокруг столько новостей, и глобальных, и более близких, личных, очень легко быть смытым их течением. Здорово, когда есть опоры. Поддержка близких, книга с жизнеутверждающими цитатами или просто место тишины, куда хочется свалить в конце дня.
На прошлой неделе меня сбило с ног. Сначала тревожилась от перемен на работе, потом от того, что делаю вид, что ничего не происходит. А когда я тревожусь, - я назначаю много встреч, много общаюсь, бегу. Видимо, чтобы не быть в тишине и не думать. Хотя давно уже уяснила, что в такой карусели я устаю и перенагружаюсь еще больше.
Раньше казалось, что это мой способ выжить. Сейчас понимаю, что это просто побег. А по факту то, то что нужно - очень близко. Тишина, сон, книга, отсутствие договоренностей, отсутствие ответственности.
Здорово, когда вы с ходу можете назвать то, что вас восстанавливает. Здорово, когда вы с ходу можете почувствовать то состояние, когда нужно прибегнуть к тому, что восстанавливает.
У всех опоры разные, но все они про «слышать себя». Кто тоже тревожился и переутомился, держитесь! И дайте себе то, на что можно опереться.
В некоторых случаях - да. Если у вас уже есть опыт в коучинге, ваш запрос не про «глобальный смысл жизни», а про конкретный шаг на пути к вашей цели, и при этом у вас есть ресурс действовать. В таких случаях за одну сессию реально прояснить ситуацию, собрать воедино мысли, наметить 2–3 шага и увидеть внутренние барьеры, которые мешают двигаться.
При этом коучинг - не волшебная таблетка и не разовый «ритуал», после которого жизнь сама собой меняется. Коучинговая работа - это партнёрство, где клиент остаётся автором своих решений и действий, а коуч создаёт пространство для исследования, осознаний и планирования шагов вперёд. Чтобы эта работа была результативной, важно не просто «что‑то обсудить», а прояснить цель. Иначе вы не сможете понять, что продвинулись, если изначально не было ясно, куда вы направлялись.
Постановка цели в коучинге - это исследование: чего вы хотите на самом деле, почему это важно именно для вас, что в жизни изменится, когда это случится, и по каким признакам вы поймёте, что достигли результата. Пока цель остаётся расплывчатой («хочу больше мотивации», «хочу изменений»), движение превращается в бесконечные попытки собраться и ощущение фрустрации. Когда цель становится конкретной, достижимой, связанной с вашими ценностями, с понятными критериями и сроками, она уже сама по себе начинает поддерживать вас в действии.
Дальше в фокусе оказывается путь: что сейчас мешает продвигаться к этой цели, что уже помогает и какие шаги могут сработать лучше всего именно для вас. Это как раз то поле, где обычно рождаются темы для работы на несколько сессий: устойчивые привычки, установки, ценности, сильные стороны и барьеры, подход к планированию и т.д. Коуч вместе с клиентом отслеживает прогресс, поддерживает ответственность клиента за его шаги и помогает интегрировать новые инсайты в реальную жизнь.
Одна сессия может стать отправной точкой: вы лучше понимаете свой запрос, видите ближайшие шаги и выходите с ощущением большей ясности. Серия сессий - это уже путь, по которому вы идёте к выбранной цели шаг за шагом, проверяете гипотезы, корректируете курс и постепенно выстраиваете новые способы действовать.
По моим наблюдениям, заметный сдвиг обычно становится ощутимым примерно к 3–4 сессии, хотя внутренние изменения и инсайты вполне могут появиться уже после первой.
Задать вопросы про коучинг, рассказать про свой запрос и уточнить детали можно на бесплатной вводной сессии. 🖍️Запись @alisashi_art
Любое сопротивление требует немалых усилий. Представьте, что вы бежите, и на пути попадаются разные объекты, которые нужно перепрыгивать или оббегать. И вот уже пробежка превращается в преодоление препятствий. А что если большинство из них создаете вы сами, когда не можете принять реальность и пытаетесь с ней сражаться? Сколько энергии и сил уходит на такой бег по кругу?
Есть ситуации, на которые вы не можете повлиять: решение, которое принял другой человек, уже случившиеся факты (увольнение, кризис, диагноз, расставание), глобальные перемены (экономическая ситуация, погода). И порой признать, что какие‑то вещи не зависят от нас, очень страшно. Сопротивление временно поддерживает внутреннее равновесие и дает ощущение контроля. Но в долгосрочной перспективе отнимает энергию и создает ощущение тупика. Нам кажется, что мы просто думаем об этом, но для нервной системы каждый такой мысленный круг - это стресс. Когда вся энергия уходит борьбу с тем, что уже не изменить, её перестаёт хватать на поиск новых вариантов и реальные шаги.
Есть четыре 4 реакции в ответ на проблему : ⭐️решить проблему ⭐️поменять свое отношение к ней ⭐️продолжать сопротивляться и страдать ⭐️принять ее
События и факты, которые от нас не зависят, мы можем принять и изменить свое отношение к ним. Принять - не значит сдаться и терпеть. Это значит прекратить войну, чтобы освободить силы для реальных действий.
Спросите себя, что зависит от вас, а что нет. Попробуйте определить событие в одну из категорий: 1️⃣Не в моей власти (решения других людей, уже произошедшие события, прошлое) 2️⃣В моей власти (мои реакции, выбор, чему я уделяю время и внимание, какие делаю шаги) 3️⃣Частично в моей власти (совместные проекты, договоренности).
Иногда только это упражнение даёт сильное облегчение: становится видно, где реально ничего не сделать и это факт.
Переформулируйте внутренний диалог Используйте фразы: "Я не выбирал это, но я могу выбирать, как поступить дальше", "Мне это очень не нравится, но это уже произошло". Это помогает признать факт и определить свои действия/реакции.
Спросите себя, как вы хотите себя поддержать. А когда сопротивление отпустит, подумайте, чему вас научила эта ситуация?
Самый простой способ начать поиск того, что вам важно, это взять готовый список ценностей, и выписать из него 10 самых вам откликающихся. ⭐️Замечайте в процессе, это действительно важно ВАМ, или навязано из вне.
Затем расставьте их по приоритетности, от самого важного.
Что может помочь в процессе: 1️⃣Вспомнить важные события (переезд, новая работа, рождение детей, покупка машины/квартиры, выступление на публике, дополнительное образование и тд) 2️⃣Подумать, на что вы опирались принимая решение? Что для вас было важно? Почему вы это сделали, не смотря на страх/дискомфорт/переживания.
Какое-то время назад, когда я переходила работать в другое подразделение, я заявила новому руководителю, что я не работаю после 18:00. Да, признаюсь, с наличием ребенка аргументировать это заявление гораздо проще. Но я понимала тогда, что быстро выгораю, когда начинаю рушить границы между работой и личной жизнью, и становлюсь не продуктивной. На что он мне сказал: «Ну как же? Тот кто не перерабатывает - не растет!» Я спорить не стала. Потому что прекрасно понимаю, что многие управленцы действительно ставят работу во главе жизни. И это ок! Для них. Со временем я росла, но выбирала горизонтальный рост, экспертный. И в какой-то момент поняла, что стала уважительнее относиться к людям, которые разбираются в себе и понимают чего хотят. Даже если они не стремятся вырасти в руководителя. Потому что их выбор основан на своих личных ценностях. А у всех они разные.
Выбирая горизонтальный рост, я опиралась на развитие личностных и профессиональных качеств, позволяющих углубиться в специальность, на отсутствие ответственности за других людей, на спокойствие и определенность, на возможность не работать вечерами и в выходные. Потому что мне важно сохранять эмоциональную стабильность (для меня перегруз - это стресс - стресс это постоянная тревожность), переключаться и отдыхать, уделять время ребенку и родным, заниматься своими увлечениями. И эти важности менялись с возрастом, развитием, семейным и финансовым положением и тд. Но точно могу сказать, зная свои ценности, - легче принимать решения в вопросах из любой области. Покупка квартиры? Человек с семьей, опирающийся на безопасность, здоровье и развитие детей, выберет совершенно другой район, нежели одинокий бизнесмен, который постоянно в разъездах, и которому жить в центре важнее, чем наличие закрытого двора и зеленого парка под окном. И так во всем.
Прочитала несколько статей подряд про wellbeing-стратегии в мировом корпоративном мире. Это про создание среды, в которой человек себя чувствует физически здоровым, эмоционально устойчивым, социально защищенным и профессионально реализованным. В 2026 году этот подход набирает новые обороты и выходит за рамки корпоративного фокуса на личный. Помните, как последние 10 лет укреплялась стратегия достигаторства? Четко помню позицию: если ты более 3 лет работаешь на одном месте - ты не развиваешься. А значит еще через год ты будешь никому не нужен. Сейчас же «Быстрее, выше, сильнее» постепенно трансформируется в новый подход, где важно, как сотрудник себя чувствует во всех вышеперечисленных сферах.
Я работаю в компании, где ДМС, спортивные залы в офисах, линия с психологом и финансовым консультантом - это уже в порядке вещей. И я вижу большую ценность в таких бонусах от компании и понимаю, как они влияют на комфорт жизни. Но так же вижу внутри команд сотрудников, которые вопреки корпоративному wellbeing подходу, нарушают свой собственный баланс, не зная ценности своих физических ресурсов, например. Понятно, что если не спать ночами, то сложно оставаться продуктивным. Или постоянно нарушать границу работы и личной жизни - это путь к выгоранию.
Думается мне, что такая трансформация должна идти с двух сторон. Ни одна корпорация не может «заставить» сотрудника быть отдохнувшим и счастливым, если он со своей стороны не соблюдает базовую «гигиену» жизни. И тут возвращаемся к модному когда-то колесу баланса:) И проверяем насколько равноценно распределено удовлетворение от каждой из сфер жизни. Даже ультра-классная компания со всеми бонусами и плюшками не компенсирует отсутствие личных увлечений, качественного общения с людьми вне работы и хорошего физического состояния. Что думаете?
В свое время, эти простые упражнения, описанные в книге "Ловушка счастья" очень помогали мне справляться с повышенной тревожностью. Сейчас я тоже прибегаю к ним, чтобы вынырнуть из центрифуги мыслей. Делюсь ❤️
Иногда мы внутри себя выстраиваем надежный «щит», который становится уже не просто защитой, а частью личности. Когда‑то он помог пережить сложный опыт, а потом начал срабатывать по привычке, не разбирая, где реальная опасность, а где просто что‑то новое и непонятное.
Я в последнее время много про это думаю и вдруг увидела очень наглядную метафору. Весь февраль в Питере люди ходят по льду каналов, потому что долго стояли морозы и лёд окреп. Я могу представить это чувство - простор, детский восторг, вседозволенность. И одновременно во мне очень чётко включается рациональность: я не готова менять свою вполне хорошую жизнь на возможную случайность провалиться под лед. Стою на мосту, смотрю на людей на льду и чувствую обе части: «хочу тоже пойти» и «нет, мне страшно». Я не пошла. А потом думала: это была рациональная здоровая реакция, ведь есть же риск? Или мой внутренний перестраховщик уже максимально меня не пускает ни в какие авантюры?
Здоровый щит, как я его сейчас вижу, опирается на три вещи: Реальность: лёд может треснуть, цена ошибки высокая Конкретность: защита от определённых рисков, а не от жизни вообще Гибкость: решение зависит от обстоятельств, и оно не всегда одинаково
Тотальный страх - это когда щит превращается в бетонную стену. И уже не важно, о чём речь: лёд, новая работа, отношения, выступление, переезд, - ответ по умолчанию один: "не лезь!"
Если представить шкалу от тотальныйперестраховщик до сорвиголова, где вы сейчас находитесь? Я все таки ближе к перестраховщику. И как легко вам даются решения в новых, непривычных ситуациях?
Мне нравится покупать книги сразу по 5-6, чтобы дома всегда было, что почитать. И так случилось, что в последней закупке оказалось аж две книги, подходящие для упоминания здесь. А именно, в которых темы саморазвития, психология и философия вплетаются в художественный сюжет.
Сегодня о книге Лорана Гунеля "Бог всегда путешествует инкогнито". Никаких религиозных отсылок в книге нет, так что не пугайтесь названия. В романе прослеживается идея, что если «Бог» и вмешивается в нашу жизнь, то делает это скрыто, через случайные встречи, события и людей, оставаясь незаметным. Но вот кого автор «назначил» богом, - у каждого будут свои догадки.
Герой Алан заключает сделку с незнакомцем и обязуется выполнять все задания, которые тот ему даёт. Через эти задания автор проводит читателя по ключевым темам: ответственности за свою жизнь, страха изменений, неуверенности в себе, привычки терпеть и соглашаться на меньшее (в том числе и неудовлетворенность работой).
Местами сюжет разжигает интерес и заставляет задуматься над некоторыми внутренними вопросами: ✔️Какие «задания» я откладываю годами, потому что неудобно, страшно или не хватает на это времени? ✔️В каких ситуациях я терплю, недооцениваю себя, делаю вид, что все нормально? ✔️ Что для меня значит на практике «взять жизнь в свои руки», а не ждать таинственного спасителя?
По художественному языку и глубине персонажей книга для меня скорее средняя. Но как вход в тему личностного роста и повод задуматься о своих алгоритмах поведения - вполне рабочая история! Не зря автор - специалист по психологии развития личности - осознанно создает произведения, которые будет легко и интересно читать, без нравоучений и поучительных фактов.
Если уже читали, делитесь, на какие размышления натолкнул вас роман?
Сколько себя помню, я постоянно ищу интересные занятия. А когда нахожу - ныряю в это с головой. В прошлом я целый год, а может и больше, училась делать татуировки. Рисовала эскизы в любую свободную минуту, снимала этот процесс, монтировала, искала добровольцев, которые отчего-то решались довериться начинающему мастеру, и да, била татуировки на коже людей! На себе, кстати, тоже:) Потом жизнь повернулась так, что на пути появилась любимая работа, которая увы не оставила места татуировкам. И тогда рисование на людях перешло в рисование картинок на бумаге. Это было погружением в новый удивительный мир коммерческой иллюстрации! И там, и тут я самоучка. Я находила ролики художников, смотрела за каждым штрихом и движением мастеров, повторяла и искала себя, и очень кайфовала от всего, что было связано с рисованием. И да, потом случился сложный поворот жизни, который выбил меня из творческой колеи. И я уже несколько лет не рисую( Может быть со стороны все эти начинания и попытки выглядят, как неумение доводить дело до конца, но я воспринимаю это иначе. Меня всегда расшатывает отсутствие стабильности. Там, где много неизвестных и мало опор - для меня может долго оставаться в разряде «хобби» и не переходить во что-то серьезное. Со временем я пришла к тому, что не каждое новое увлечение должно приносить деньги и становиться делом жизни. Смелость пробовать новое и честно признаваться себе, что «я не смогла» - стало для меня абсолютно нормальным. Из каждой попытки рождается ни с чем несравнимый опыт, и куча занимательных историй, которые удивляют мое окружение) А также способ добавить недостающие в основной работе эмоции.
Канал с рисунками все еще существует, кому интересно, как с нуля можно освоить что-то новое на чистом энтузиазме))
Делитесь вашими увлечениями, которые добавляют интерес/смысл/вдохновение в вашу жизнь
