Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

1 313 подписчиков 12 постов Рейтинг 0

Обучаю, как есть пельмени, шоколадки и при этом худеть Помогаю избавиться от ночных дожоров и заеданий стресса Показываю, как внедрять физ активность даже в очень занятую жизнь mkuzo.com Записаться на консультацию: @madamkuzo

Посты

Здоровье и психология 19 февр

«Не верю, что созвон что-то решит» (с)

«Не верю, что созвон что-то решит» (с)

Некоторые упускают возможность попасть на бесплатную консультацию, потому что не верят что созвон что-то решит. А зря.

Давайте я вам расскажу свой любимый кейс.

Как-то пришла ко мне на консультацию женщина.
Не может похудеть из-за любви к сладкому.

Добавить белок, торг с собой, заменить сладкое на сложные углеводы - ничего не помогало. Стоило понервничать, как срывало на плюшки.

Я предложила поменять подход. Вместо замены сладкого на сложные углеводы просто добавить этих самых углеводов в свои приемы пищи.

Когда углеводов в недостатке, то организм будет буквально заставлять поесть сладенькое, чтобы получить быстрый доступ к энергии.
А если добавить недосып или усталость, то человек становится буквально безвольным при виде конфет.

Помимо этого я дала рекомендации, как регулировать эмоции без сладкого, как разрешить себе есть конфеты и при этом сократить их количество.

В дальнейшую работу со мной женщина не пошла: ей не совсем подходила программа.

Но через пару недель после созвона она мне написала, и ее отзыв меня настолько впечатлил, что я аж переспросила не ошиблась ли она. Но нет, не ошиблась. У нее ушло 5 кг и появились отличное настроение и прекрасное самочувствие. Впрочем, на скрине все это есть, посмотрите)

Были и другие истории. Например, одной девушке, у которой вес стоял, я порекомендовала проверить железо. Она проверила, добавила дозу железа и процесс пошел.

Другая поняла, почему не может никак скинуть ниже 90 кг. А кто-то пошёл ко мне в группу и скинул «те упрямые два килограмма, которые никак не хотели уходить»

Так что, тут со всех сторон польза. Заполняйте короткую анкету и записывайтесь на созвон: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 17 февр

Жизнь одна, зачем мучиться?

Мне однажды написали в комментах: "Как же я устала! Уже хочется отъ*баться от себя хоть ненадолго, жрать что хочется и быть жирной и счастливой"

Сдается мне, если бы если бы эта женщина действительно могла быть счастлива в таком состоянии, она бы не писала этот комментарий.

Да и счастье ли - просыпаться с отеками и тяжестью, потому что вчера ты «отъ*балась от себя» с помощью пиццы, тортика и просекко?

На карточках разобрала подробнее.
Дисклеймер: речь идет о сценариях на каждый день, а не об эпизодических осознанных удовольствиях

На бесплатную консультацию осталось три места.
Чтобы записаться, заполните короткую анкету.
На созвоне покажу, как вам худеть без мучений.

Заполнение анкеты вас ни к чему не обязывает. Однако, уже один созвон поможет вам сдвинуться с мертвой точки.

Еще раз ссылочка: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 16 февр

Для чего вам важно снизить вес?

Для чего вам важно снизить вес? Можно выбрать несколько вариантов

Выглядеть лучше 0
Ощущать лёгкость и комфорт 0
Снизить риски по здоровью (давление, диабет) 0
Влезть в любимые вещи/носить красивое 0
Быть увереннее в себе 0
Стать выносливее, сильнее, спортивнее 0
Стать примером своим детям 0
Свой вариант, напишу в комментариях 0

Анонимный опрос · Можно выбрать несколько вариантов · Нажмите вариант, чтобы проголосовать · Голосов: 0

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 15 февр

Котику точно не нужна😃

Котику точно не нужна😃

Мне очень интересно узнать про вас: какова ваша причина худеть? Для чего?

Поделитесь в комментариях

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 12 февр

Бесит, когда людей принимают за пуделей

Меня жутко бесит, когда результат любой ценой подают под соусом железной дисциплины.

Когда мне на созвонах люди рассказывают, что:

— самая большая сложность была в работе с нутрициологом, потому что он постоянно ругал, а потом разорвал контракт

— работа с тренером дала результат, но после тренировок каждый раз плакала, потому что он гонял, а высылать всю еду с точностью до грамма было унизительно

у меня сердце кровью обливается и хочется дать смачного леща специалисту.

Мне кажется, что некоторые спецы путают работу с клиентом и дисциплину с дрессурой. Только люди, блэт, — это не пудели.

С одной стороны, я эту логику понимаю.
Нужен результат? Он есть у меня: вот тебе дефицит калорий, план питания и погнали. Тяжело? Зато наедать, наверное, легко было. Гнилая манипуляция стыдом, куда же без нее.

Можно для верности клиента назвать ленивым пирожком или пельмешком, чтобы не расслаблялся. Встречала и такое.

С другой стороны, как только «надзиратель» исчезнет, человек уйдет в такой откат, что мало не покажется. Потому что его научили подчиняться, критиковать себя, а не жить и поддерживать вес.

Когда тебя ругают или стыдят за съеденный круассан, это стресс. Мозг в а*е, префронтальная кора, которая отвечает за логику, отключается. Человек физически не в состоянии принять «мудрое решение». Он сорвется на еду как быстрый способ успокоиться.

Если человек раз за разом получает по шапке за ошибки, он перестает пробовать. У него формируется выученная беспомощность и убеждение «cо мной что-то не так, мне ничего не поможет».
Это убивает самоэффективность — веру в то, что его действия на что-то влияют.

Можно возразить и сказать, что когда врач лечит, его не интересует, нравится пациенту лечение или нет. И уговаривать он не будет.
Но там логика кривая.

Врач может назначить антибиотик, и он подействует, даже если пациенту не нравится. В питании и похудении так не работает: результат появляется только через ежедневные решения самого человека.
Как ему принимать взвешенные решения, когда он постоянно в стрессе? Какие, блэт, решения может принимать пельмешек?

Легче требовать «всё взвешивать до грамма», чем понять: почему этот конкретный человек боится прислать рацион? Что там - страх оценки, парализующий стыд или он просто устал?

И нет, я не говорю о том, что нужно работать в духе «бедная моя, съешь еще печеньку»

Я говорю о том, что система должна быть работоспособной, не выжигать кукуху человека и не унижать его.

Безусловно, со стороны клиента нужны вовлеченность и действия. Но действия не из страха, что тебя наругают, а из понимания. Когда ты понимаешь, что, зачем и как ты это делаешь.

И вместо надзирателя с плеткой и дрессуры тебе нужна система, которая учитывает твой график, занятость, вкусовые предпочтения и прочий контекст жизни.

Именно такой подход, а не дрессура, стыд и унижение, будет давать устойчивые результаты.

А как вы считаете? Сталкивались ли вы с жёстким подходом? Эффективен ли он для вас?

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 11 февр

Спрошу еще отдельно: что вы будете делать в случае блокировки телеги?

Спрошу еще отдельно: что вы будете делать в случае блокировки телеги?

Прорвусь через блокировки, как к холодильнику в полночь! 0
Перестану пользоваться, если замедлят/заблокируют 0
Я котик, у меня лапки. Посмотрю результаты 0

Анонимный опрос · Нажмите вариант, чтобы проголосовать · Голосов: 0

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 11 февр

Телеграм всё?

Телеграм всё? У меня горит ж

Когда в 2022 году заблокировали соцсеть с картинками, я лекго смирилась: к тому моменту я выгорела ее вести, и была рада забыть про нее как страшный сон.

На тот момент у меня уже был канал в телеграм, и я с удовольствием сосредоточилась на нем.

Я училась писать нескучные тексты, вкладывала деньги в трафик, покупала курсы по продвижению на этой площадке.

Я читаю здесь любимых блогеров, общаюсь с клиентами и аудиторией.

Да что там! Мой клуб сделан на базе телеграм. Моя коуч-группа и другие продукты тоже сделаны на базе телеграм.

В клубе для автоматизации и геймификации использую телеграм бота. Он и платежи принимает, и сроки доступа считает, и все движи в клубе на нем завязаны.

Планировала "поженить" ИИ ассистента и телеграм бота, чтобы бот стал полноценным помощником в похудении.

💔Теперь это все бац! и может рассыпаться.

Бесит ли меня это? Конечно, бесит. Есть ли у меня паника? Её нет.

Скорее, мозг думает в русле: что я могу сделать и как перестроиться? Какие мои дальнейшие шаги?

Я точно продолжу вести канал и использовать ТГ, как раньше. Первым делом продублирую контент на сайте. Вторым - подготовлю перенос всех курсов туда же. Дальше, уверена, придумаю ещё варианты.

А какой ваш настрой? Будете прорываться в Телеграм через любые заборы или ну его нафиг, если заблочат?

🔥прорвемся
💔уйду, если заблочат

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 8 февр

Птичка, как мы тебя понимаем😁

Птичка, как мы тебя понимаем😁

Да ведь?

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 6 февр

Как скинуть и удержать вес, даже если работаешь на трех работах?

Ко мне на консультацию пришла женщина. У неё свой бизнес, двое детей и муж. Она эффективна как пит-стоп в Формула-1, и пашет как мини-завод.

Она всё успевает, кроме одного

Она уже пять лет не может скинуть вес, который налип после вторых родов.
Она переживает: с каждым годом она не молодеет, а приближается к менопаузе, когда худеть еще тяжелее.

Почему так происходит?
Почему умный, ответственный, дисциплинированный человек не может похудеть?

Да потому что похудение - это целый проект, интеллектуальная деятельность, которая создает дополнительную ментальную нагрузку.

На эту деятельность у занятого человека просто не остается ресурсов.
Впихнуть в свою занятость еще и «проект похудение» - это как пойти пахать в третью смену на заводе. А ещё есть просто жизнь, которую хочется жить, а не наводить суету с похудением.

Для таких людей я и сделала свою группу. Она снимает всю ментальную нагрузку и помогает совершать только те действия, которые принесут результат. Никаких лишних телодвижений.

На каждую неделю будет свой фокус, а задачи будут расписаны на каждый день. Вы получите простые задания и ясные инструкции. Например, «добавить белок в каждый прием пищи».

Вам не придётся ломать голову «с чего начать» : всё разбито на маленькие шаги, которые легко выполнять даже в загруженном графике.

Если вам некогда готовить, подбираем блюда в доставке, которые будут вам подходить.
В помощь будет ИИ ассистент: он учтет ваши предпочтения в еде, составит вам меню на неделю и выдаст список закупок.

У меня были клиенты, которым в туалет-то сходить было некогда. Они худели:)

Я даже больше скажу. Если времени нет, то это лучший момент, чтобы заняться похудением.

Потому что важно выстроить вашу систему так, чтобы она работала даже в самый занятой день.

Потому что именно «в полях» мы можем адаптировать систему под вас. Не когда вы в идеальных условиях и ничто не отвлекает, а именно в аврале и суете. Именно так система проверяется на прочность и становится ясно, будет ли она работать.

Система, которая работает только на выходных и в отпуске - это хрень, а не система. Это как тренироваться на кошках в надежде выиграть бой.

В начале хватит 5-10 минут, чтобы запустить процесс. За полгода в группе вы успеете набрать нужную высоту и собрать систему, которая не рухнет от первого же аврала или стресса.

▪️В процессе я погружаюсь в контекст каждого клиента. Поэтому прежде чем брать человека в работу, я с ним созваниваюсь и разбираю его ситуацию.

Потому что некоторым, например, такая глубокая программа и не требуется. Там достаточно пару моментов подправить, и человек дойдет до цели сам. В таких случаях сопровождение будет избыточным.

А есть ситуации, где в одиночку сложно заметить собственные слепые пятна. В итоге самостоятельная работа превращается в бесконечный цикл проб и ошибок, который съедает время, но не дает устойчивого результата.

Вот поэтому сначала нужно заполнить анкету.

🔜 Заполнение вас ни к чему не обязывает.

После изучения анкеты я вам напишу и предложу назначить бесплатную консультацию. На созвоне я выясню ваш запрос и подскажу способ решения. Покажу, как вам легче пройти тот путь, который вы себе наметили.
Если пойму, что моя программа подходит, предложу ее.

Если захотите поработать со мной, расскажу, как сделать это. Если нет, сможете внедрить полученные знания самостоятельно.

Вот ссылочка на анкету: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa

Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Здоровье и психология 3 февр

Не понимаю, что мы там будем делать!

!

На одном из созвонов услышала эту фразу, и поняла, что совсем мало рассказала про свою программу и группу.

Исправляюсь. Давайте я подробно расскажу, что это за группа такая.

Чтобы вес ушел и, самое главное, не вернулся, мы работаем одновременно в трех направлениях:

1️⃣физиология: создавать дефицит, но при этом чтобы было вкусно, сытно и не изнурять себя тренировками;

2️⃣ навыки: чтобы неудачные дни, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств не мешали поддерживать вес;

3️⃣ поддержка: чтобы не бросить всё на полпути.

Формат: группа на 5 человек.

🔜Длительность: 12 недель активной фазы и еще 12 недель поддерживающего сопровождения.

За это время вы успеваете отработать все жизненные сценарии: авралы на работе, семейные отпуска, командировки и ситуации из серии «всё достало! мороженого мне, да побольше!»

Вместо краткосрочного рывка вы получаете «новую норму», когда вы можете отказаться от конфеток с печеньками к чаю без усилий и борьбы с собой. Это для вас становится естественным.

🔜Приоритет практики над теорией.
В группе нет длинных лекций или сложных схем. Каждую неделю будет свой фокус, а простые задачи расписаны на каждый день.

Вы не тратите лишнее время и когнитивный ресурс, которого и так мало при высокой нагрузке. Вместо того чтобы пытаться перевернуть свою жизнь на 180 градусов и выгореть через неделю, вы встраиваете изменения в свой реальный график.

Да, поначалу будет непривычно и порой сложно, но эта сложность соразмерна вашим силам. Это позволяет не бросить процесс, даже когда аврал на работе.

🔜Персональная адаптация
Группа — это работа с вашей ситуацией и вашими предпочтениями.

Мы адаптируем систему под ваши реалии. Если вы летите в командировку, мы подбираем варианты блюд, чтобы вы не сорвались на вокзальный чебурек. Если у вас нет сил готовить, находим готовые блюда в доставке. На еженедельных созвонах я помогаю подсветить ваши слепые зоны и вовремя скорректировать курс.

У вас исчезает страх ошибки или срыва. Вы получаете контроль над своим питанием и уверенность в том, что даже в сложной ситуации вы знаете, что делать. В итоге уходит зацикленность на еде, а отражение в зеркале начинает радовать.

Начав сейчас, вы к лету сможете купить одежду на 1-2 размера меньше.

Вы потеряете 7-15% от исходного веса, а при значительном избытке - до 20%.
Или добьете свои упрямые килограммы, если лишнего веса нет, а эти 3-7 кг бесят

Моя задача в группе: превратить похудение и поддержание веса в систему. Такую, которая работает на вас. Чтобы вам было просто, как почистить зубы.

Я использую научно доказанный подход к питанию, изменению поведения и образа жизни. Этому я обучалась в канадской школе Precision Nutrition. За последние 15 лет разработанная ими программа помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес.

Я вовлекаюсь в результат каждого клиента. Поэтому работа устроена так: если вы хотите попасть в мою группу, то заполняете коротенькую анкету.

Я вам напишу и предложу созвониться.

На созвоне мы обсуждаем вашу текущую ситуацию, проговариваем цели. Я в любом случае даю ценные советы, что в первую очередь стоит скорректировать.

Продукт предлагаю только в случае, если он реально подойдёт и даст результат. Заодно на таком созвоне и вы поймёте, подойдёт ли вам работа со мной.

Заполнение анкеты вас ни к чему не обязывает.

Два места уже заняты. Когда группу наберу, консультации проводить перестану.
Вот ссылочка на анкету: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa