Обучаю, как есть пельмени, шоколадки и при этом худеть
Помогаю избавиться от ночных дожоров и заеданий стресса
Показываю, как внедрять физ активность даже в очень занятую жизнь
mkuzo.com
Записаться на консультацию: @madamkuzo
И я понимаю, почему так может казаться. Например, если любишь сладкое, то одна конфетка к чаю - это издевательство. А если больше, то похудеть почти невозможно.
Без сладкого превращаешься в стерву, и на третий день уже готова бросаться на людей. Ну не мучение ли?
В таком контексте «комфорт» звучит как полный пи*жь.
Но в чем тут реально затык?
Часто человек видит только два пути.
Путь А: Есть всё, что хочется, и в любых количествах = комфортно, приятно, ненапряжно, но растёт вес.
Путь B: Взять себя в ежовые рукавицы, исключить всё вкусное и героически страдать = вес уходит, но жизнь — боль.
И когда речь идет про комфорт, они слышат «путь А». И закономерно злятся: «Ну как я похудею, если буду есть свои плюхи на завтрак, обед и ужин?»
Но комфорт не равно вседозволенность и бесконечные удовольствия.
Комфорт вообще про другое.
1. Предсказуемость. Когда понимаешь, что будешь делать, если будет X.
X - это любая нестандартная ситуация.
Например, если предстоят посиделки в баре, действуете по заранее спланированному сценарию: выпить бокал вина и съесть сыра. А не сидеть героически со стаканом воды и постным лицом.
Или когда приходите после тяжелого дня и не тупите вечером перед холодильником "а что мне съесть, чтобы похудеть". Вместо этого у вас есть заготовленная еда или план, что заказать в доставке.
2. Управляемость Это понимание, что с вами происходит прямо сейчас, умение сделать паузу между стимулом и реакцией
Например, накрыло желанием съесть плитку шоколада. Вместо того чтобы бежать в магазин или наоборот держаться из последних сил есть навык сделать паузу:
«Так, стоп. Что происходит? А, я почитала родительский чат и мне надо успокоиться шоколадкой.
Ок. Сначала сделаю паузу, подышу, выпью стакан воды, и если не отпустит, съем шоколад»
Пауза снижает импульс и даёт включиться рациональной части. За счёт этого появляется выбор, а не автоматическая реакция.
3. Посильная нагрузка.
Это отказ от роли ЗОЖ-стахановца и попыток сделать пятилетку за три дня.
Когда не пытаетесь выжать из себя 20К шагов в день, а делаете посильные 5-6К, но стабильно. Или когда вы не выкидываете весь сахар в помойку с понедельника, а договариваетесь с собой на посильный шаг.
Устойчивость поведения важнее, чем его идеальность.
И еще важная деталь.
Комфорт в похудении часто путают с удовольствием. Но это разные вещи.
Вы же не ждете оргазма от чистки зубов или мытья посуды? Вы просто делаете.
Так и в похудении. Вы просто делаете: перестраиваете свою рутину.
Да, поначалу будет непривычно. Но непривычно не значит больно и мучительно.
Это процесс адаптации, который стоит пройти.
В этом месте большинство застревает. Потому что сложно выстроить систему в одиночку.
Легко снова скатиться в знакомые крайности: либо «расслабилась», либо «закрутила гайки».
Как итог - снова и снова ходить по замкнутому кругу, совершая одну тщетную попытку за другой.
В клубе «Само получилось» мы занимаемся тем, что пересобираем рутину и выстраиваем новую систему.
Обеспечиваем предсказумость, управляемость и посильную нагрузку.
Чтобы похудение перестало быть качелями «то стараюсь, то срываюсь», а стало понятным процессом со стабильным результатом.
Подробно о том, как мы это делаем, можно посмотреть тут.
Если хотите худеть с комфортом, приходите в клуб.
Часто уже в первый месяц появляются сдвиги, которых раньше не было.
Вступить можно на 1, 3 или 6 месяцев.
Чтобы выбрать тариф и оплатить, переходите по ссылке:
▪️Авдотья знает о калориях всё. Она в курсе про дефицит, БЖУ и даже может лекцию про метаболизм прочитать. Но когда нужно влезть в любимое платье, она задвигает логику подальше. Авдотья выбирает посидеть на кефире с гречкой и ходить по 20К шагов в день, пока не свалит от усталости.
Она профессионально истязает себя неделю, сливает 3 кг воды, а потом всё как обычно. Срыв, зажор, и вот Авдотья снова там, откуда начинала. Только теперь еще и с чувством, что она «безвольное ничто».
▪️Агафья — успешная женщина, привыкла разруливать проблемы быстро.
Она решила взяться за себя и влетела в ЗОЖ с ноги. По утрам у нее пробежка. На завтрак, обед и ужин ничего лишнего, только ПП. По вечерам успевает заскочить в качалку. Она фигачит так, будто завтра Олимпиада.
Её хватает на пару недель. Потом ресурс заканчивается, нервная система говорит «до свидания».
«В гробу я видала эти занятия собой», - думает Агафья. Ещё бы: у нее это целый подвиг, на который нет сил.
▪️А вот Антонина. Она начинает новую жизнь с понедельника. Ее семья, как оказалось, тоже. Хотя они на такое не подписывались.
Теперь муж вместо пельменей получает паровые курогрудь и брокколи, а детям вместо печенья выдаются морковные палочки. Ну а как иначе? Новая жизнь - она такая: чтобы она сама не сорвалась и похудела быстрее, нужно зачистить всё пространство.
Антонина тратит колоссальное количество сил, чтобы спорить с озверевшим на паровой еде мужем и убеждать детей, что морковные палочки не хуже конфет.
Через неделю муж начинает втихаря есть шаурму в машине, дети бунтуют, а сама Антонина устает быть святой мученицей. Пельмени с конфетами возвращаются в дом, система рушится, а вместе с ней и «новая жизнь».
Всё вышеперечисленное - иллюстрации желания быстрых результатов.
Именно это желание толкает взять на себя больше, чем можешь выдержать. Ведь кажется, что чем усерднее стараешься, тем быстрее результат (нет).
Именно поэтому не дожидаешься первых результатов и бросаешь делать. Отсюда вытекает история «все перепробовала, ничего не помогает».
Залог успеха — в регулярности, а не в количестве усилий.
Похудение не происходит за неделю, нужны регулярные и последовательные действия.
Не стоит себе врать, что вы будете бегать по утрам или делать зарядку каждое утро отныне и вовеки веков) Не будете. А разочарование от несбывшихся ожиданий 100% вас накроет.
Что делать вместо? Выбирать посильные шаги.
Пусть на начальном этапе это будет пять минут зарядки в неделю. Сделанные пять минут зарядки лучше, чем несделанная часовая пробежка.
В клубе «Само получилось» мы как раз этим занимаемся. Берем настолько мелкие задачи, чтобы на них точно были силы, даже если на работе завал, а дома дети стоят на ушах.
Например, сегодня участница написала по итогам месяца, посвященного сну: «Я стала лучше спать. Давно хотела наладить режим, и эта неподъемная глыба наконец-то сдвинулась с мертовой точки».
Мы в клубе и сном, и едой, и внедрением физ активности занимаемся.
Когда действие посильное, его не бросаешь через три дня. Продолжаешь его делать и через неделю, и через месяц. Именно эта непрерывность в итоге и дает результат, а не судорожные рывки и героические подвиги.
Если чувствуете, что больше не готовы держаться на запретах и силе воли, а похудеть хочется, приходите в клуб.
Доступ можно приобрести на три месяца или полгода. Переходите по ссылке, чтобы почитать подробности и купить доступ.
Уже за три месяца можно увидеть первые результаты на весах и убедиться: худеть можно без насилия над собой.
Казалось бы, а чего еще желать, если не весить X килограммов? С одной стороны, да, есть ориентир. Но с другой, очень легко попасть в ловушку, из которой сложно выбраться. И это будет саботировать и тормозить процесс.
В чем же тут подвох?
Их несколько.
1. Инструментальный. Если цель - цифра на весах, то изменения в питании и активности - средство. Если цель достигнута, то средства больше не нужны. Человек возвращается прежней жизни. Вслед за ней подтягивается и вес.
2. Иллюзия контроля: Человек не может контролировать вес на 100%.
Вы можете влиять на свое питание и физ активность. Наклеить скотч на рот в конце концов тоже в зоне вашего влияния.
Но на то, как быстро тело отдаст вам килограммы и по сколько оно будет скидывать - на это вы повлиять не можете.
Когда результат на 100% от тебя не зависит, а ты делаешь его главным мерилом успеха, ты неизбежно обесценишь все свои усилия. И легко попасть в ситуацию «Я всё делаю правильно, а цифра не падает, всё тлен, пойду поем».
И отсюда возникает следующий подвох
3. Мотивационный
Снижение веса - нелинейный процесс. Каждый день отвеса не будет. Неизбежно произойдет разрыв между усилием и наградой:
вы делаете «правильно», быстрой отдачи нет → мозг не видит связи «сделал → получил» → пропадает желание продолжать.
Если результат ведёт себя непредсказуемо, появляется ощущение «что бы я ни делала, ничего не работает».
Накапливается эмоциональная усталость, а с ней приходят противные мысли, что похудеть не получится.
4. Подмена понятий: «Вес и Форма» Цифра на весах — это сумма костей, говна (простите), воды, мышц и жира.
Если нужен минус любой ценой, можно клизму бахнуть или травануться просрочкой. Понос, рвота и обезвоживание вам дадут заветный отвес в 3-5кг. Но вы уверены, что вы такой результат хотите?)
Или может быть такая ситуация. Стремясь к заветной цифре, люди часто начинают так жестить, что сливают драгоценные мышцы. Жир горит медленно, а мышцы при неверном подходе - быстро. В итоге вес падает, а тело становится каким-то жидким. Вроде и цифра радует, а отражение в зеркале - не особо.
Работает и в обратную сторону. Соленый огурец на ночь, вторая фаза цикла или силовая тренировка приведут к задержке воды.
Весы покажут + 1-2 кг, но это не значит, блин, что вы наели килограмм жира. Жир вообще может продолжать гореть, но этого не видно из-за колебаний воды.
А настроение будет ни к черту, ведь мерило успеха - килограммы.
Фокус только на весе - это стратегия, в которой нет стабильной связи "делаю - получаю". Как следствие - не будет ни результата, ни его удержания
🔜Вес - это совокупность разных факторов, и далеко не на все мы можем влиять. Но мы точно можем влиять на наши привычки, пищевое поведение и образ жизни.
Вот на них и стоит фокусироваться и отмечать свой прогресс. Например, вы ели сладкое каждый день, а теперь едите два раза в неделю. Прогресс? Еще какой!
Когда меняешь эти элементы, то как следствие меняется и вес.
Поэтому первое, с чего мы начинаем работу с клиентами - это с понимания, куда мы вообще двигаемся и за счет чего. Например, в моем клубе самый первый урок в базе знаний как раз про это.
И там сразу есть инструмент, который помогает увидеть, какие навыки нужно подтянуть именно вам, а где уже классно получается. Как итог - не распыляетесь на кучу ненужных действий, а делаете именно то, что приведет к цели.
Казалось бы, мелочь, но может стоить кучу потраченных нервов, времени и результата. И таких мелочей на самом деле множество. Скоро еще про одну расскажу.
- видеть свой прогресс, даже если на весах ничего не меняется; - делать 20% действий, которые будут приносить 80% результата; - ставить выполнимые задачи и сохранять мотивацию
Нет идей или сразу догадались?
Возможно, вы себе представили какую-то сложносочиненную штуку. Но это очень простая вещь. И одновременно крутая.
Речь идет об оцифровке своих привычек.
Почему это офигенный инструмент? У меня на это две причины
1. Практическая Помогает избежать распространенной ошибки: делать все подряд, устать и бросить.
Оцифровка привычек сразу задает направление.
Это анкета, выглядит как список вопросов, где нужно поставить оценку от 0 до 10, где 0 - это "никогда", а 10 - регулярно.
Например: - я добавляю нежирный белок в каждый прием пищи; - выбираю лестницу вместо лифта - справляюсь со стрессом без помощи еды - ложусь спать в одно и то же время
Вы тратите 10 минут, чтобы проставить балл по каждому пункту, и вот перед вами ясная картина: какие навыки вам нужно подтянуть, а где у вас уже классно получается.
Вы начинаете работать над конкретными вещами, которые у вас проседают. Например, над тем, чтобы добавлять белок в каждый прием пищи.
Да-да, тот самый совет, который вы уже слышали 148 раз. Разница в том, что теперь вы наконец увидите, следуете ли вы ему или просто о нем знаете))
2. Мотивационная Оцифровка дает человеку то, чего не хватает в похудении: ощущение, что я двигаюсь вперед, даже когда на весах ничего не меняется.
Мозгу необходимо подркепление в виде результат, ему нужны быстрые награды. А где их взять, если жир за одну ночь не горит?
Оцифровка привычек - это простой способ вытащить реальные факты наружу, чтобы показать мозгу, что изменения есть, даже если вес пока тот же.
Например, клиентка через три недели работы говорит: "Я столько бьюсь, но вес как приколоченный. У меня уже мотивации нет".
Я прошу ее заново заполнить анкету и мы смотрим, что поменялось. И вот что обнаруживаем:
— добавлять белок в каждый прием пищи - было на 3, а стало на 7; — регулярное движение было на 2, а стало на 5;
— раньше ее способность остановиться, когда наелась была на 3, а стало уже на 6.
Когда показываю клиентке эти факты, она видит: "Я не стою на месте! Я делаю то, что не может не дать результат"
Вес - это совокупность множества факторов. Но привычки, пищевое поведение и образ жизни - это составляющие, на которые мы реально можем влиять. Когда эти элементы меняешь, как следствие меняется и вес.
Я эту анкету даю на старте как в индивидуальной работе, так и в групповой. В моем клубе так же есть отдельный урок, посвященный этому инструменту.
В общем, я везде его пихаю я эту анкету использоую по максимуму. Очень рекомендую :)
Интуитивное питание, кето, подсчет ккал, спорт - это не работает!
У меня есть клиентки, которые уверены, что перепробовали всё. С виду они всё делают правильно. Но в реальности они допускали ошибки.
Давайте приведу несколько примеров, чтобы было наглядно. Имена изменены
1️⃣ Галя думала, что ей нужно просто убрать картошку, макароны и все такое толстящее. Убирала, но вес не уходил, энергии не хватало.
На деле в рационе было мало белка, перебор по жирам, а в чай добавляла мёд. Из-за таких мелких деталей дефицита не случалось.
Мы добавили белок, картошку, и макароны. За счет соусов сократили жиры, убрали мёд из чая. Т.е. порции еды даже стали больше.
Она написала: "Я выполнила твои рекомендации сегодня. У меня было более сытое и приятное состояние, чем обычно". Через месяц уже минус два килограмма. И это мы еще даже не начали прицельно калораж подгонять.
2️⃣Ира была уверена, что ее проблема в том, что она очень любит сладкое: один раз в рот попало, и уже не остановиться.
Она думала, что ей просто надо его "разлюбить" или как-то научиться сдерживаться.
Но пытаться разлюбить то, что с детства обожаешь - это как пробовать прокрутить фарш обратно: гемора много, результата ноль.
Загвоздка Иры оказалась в том, что у нее не был запланирован обед. Когда наступал голод, у нее под рукой часто были круассаны.
Ну конечно ты с голодухи будешь их есть, пока пупок не развяжется. Даже если сладкое не особо любишь.
Мы внедрили планирование обеда, и сладкого она стала есть меньше. Вес тоже пошел вниз. Разлюблять сладкое не пришлось)
3️⃣Катя знала очень много про питание. Старалась есть только ППшное.
И когда мы искали причины, почему вес не снижается, мы их нашли в неожиданных местах. Катя искала там, где ей было привычно: в мучном, сладком и в картошке.
А на деле вот что всплыло: - вечером под сериал стакан семечек - 500Ккал - утром после завтрака смузи - 350Ккал
Итого половина дневной нормы только на вот таких незаметных вещах.
4️⃣ Дашина проблема была в том, что она ела в моменты усталости или на эмоциях. И она думала, что ей нужно бороться с этими внезапными импульсами.
Но это борьба с ветряными мельницами. Так психика наша устроена - импульсы были, есть и будут. И нужно усилия направлять не на их подавление, а на умение с ними справляться.
Иными словами, нужно работать не над тем, чтобы контролировать свои импульсы, а над тем, чтобы они не управляли тобой.
🔜И это я только 4 примера разобрала!
Подводных камней сотни, и нельзя натянуть сову на глобус всем сказать "перестань есть сладкое на ночь" как универсальное решение. Поэтому даже в группе я с клиентками работаю по сути индивидуально.
У каждой свой набор факторов, и нужно глубоко погрузиться в ситуацию каждого человека, чтобы сделать его похудение эффективным.
Поэтому и группу делаю не больше пяти человек: чтобы иметь возможность каждой участнице уделить силы и внимание.
Групповой формат сделала для того, чтобы создать среду, которая будет подталкивать к изменениям. Когда видишь, как другие тоже что-то делают, тебе становится легче делать самой.
☑️Сейчас я открываю набор в новую группу.
Чтобы понять лучше ситуацию клиента, я предварительно созваниваюсь.
На созвоне разбираем, почему не получается похудеть. Зачастую дело вообще не в "печеньке на ночь", а в высоком загрузе и уровне стресса.
Я даю рекомендации, что нужно сделать, чтобы процесс пошел.
Если вижу, что группа подходит, то я ее предлагаю. Ничего не навязываю и не впариваю) Этот созвон ни к чему не обязывает. Но вы при этом уйдете с кучей рекомендаций и заодно поймете, подойдёт ли вам работа со мной.
Чтобы записаться на созвон, заполните анкету. Там 5 вопросов и 3 минуты заполнения. Вот ссылочка: t.me/kuzogroup_bot?start=anketa
Самое неприятное в похудении - это когда ты уже сбросил вес, знаешь, как это работает, но вдруг замечаешь: килограммы начали липнуть обратно.
Сначала прибавка в 2-3 кг кажется несущественной. «Подумаешь, фигня какая, я и не столько сбрасывала, да это мне семечки». А эти 3 кг постепенно превращаются в 10 кг, а ты все себя успокаиваешь: «вот сейчас, вот с понедельника». А потом бац, мама дорогая, я пришла к тому с чего начинала.
Именно такого развития событий сильно не хотела клиентка, которая пришла на консультацию. Она начала успешно худеть, но килограммы стали налипать обратно. Виновником был назначен сыр.
Килограмм сыра у нее мог улететь за неделю. Сыр - продукт калорийный, и из-за него получалось, что она превышает свою норму еды.
В чём была реальная засада? Казалось бы: просто перестань его покупать! Но нет. У девушки жесткие ограничения по здоровью. Список разрешенных продуктов оказался скуднее, чем выбор адекватных мужиков в Тиндере. Сыр стал буквально спасением.
Ну представьте, всегда холодно ничего нельзя вы живете в холодном климате, солнца мало. И вот вы получили путевку на море. Вас же за уши не оттащишь в тень и не вытащишь из воды)
Вот так и сыр для клиентки. Ограничивать себя в последней радости - особая форма мазохизма и путь к срыву.
Конечно, можно покупать мелкие порции сыра, но это было сильно дороже, чем купить один большой шмат.
💡Я предложила ей один лайфхак. Он очень простой.
◀️Для начала я спросила ее, сколько бы она сама хотела в день есть сыра. Тут реально важно, чтобы у самого человека была ясность и конкретика. Потому что чисто технически если он ел 100г сыра в день и начнет есть 98г, то это уже меньше сыра) Но этого ли он на самом деле хочет?
Она сказала, что хотела бы 30-50г.
◀️Я предложила простую схему: покупаешь тот же шмат сыра, но сразу режешь его и фасуешь по 30–50 грамм.
И это сработало. Она написала мне, что купила сыр фиг знает когда, и он всё не заканчивается. Как результат — объемы начали уходить.
Рабочие решения зачастую выглядят до обидного просто. Настолько, что ты их либо не видишь, либо отсекаешь: «Да ну, фигня какая-то, не сработает». Мы же привыкли, чтобы продираться через тернии и борьбу, иначе результат как будто не считается.
Но похудение - это грамотно выстроенная система. И порой достаточно одной точной корректировки, чтобы сдвинуться с мертвой точки.
Самое сложное порой - это увидеть очевидное. Когда ты внутри ситуации, глаз замыливается и кажется, что проблема в слабой воле или еще хрен знает в чем. Хотя дело может быть в банальной нарезке сыра.
Тем и ценна работа со специалистом: ему со стороны виднее. И это экономит уйму времени и сил, которые уходят на борьбу с ветряными мельницами😉
Казалось бы, волшебная таблетка найдена. Коли Оземпик или Мунджаро и худей без особых мучений. Аппетита нет, поджираться не хочется, вес тает.
Красота же?
Не все так однозначно, как говорится.
И дело даже не в том, что это препарат для лечения диабета 2 типа и ожирения, а многие его используют без явных на то показаний.
И даже не в побочках от самого препарата, коих много.
Дело в том, КАК человек худеет и ЧТО потом происходит.
1. Потеря мышц. Если у человека ожирение, то быстро скинуть 5-10% от массы тела - отличная стратегия для оздоровления. Дальше стоит худеть постепенно. Почему?
Потому что Оземпик и Ко подавляет аппетит, замедляет опорожнение желудка и регулирует центр насыщения.
Т.е. человек тупо мало ест, белка в том числе. Без силовых и достаточного к-ва белка он вместе с жиром будет терять много мышц.
Для женщин 40+ это крайне хреновая история. Резкая потеря веса и мало еды увеливают риск остеопороза и переломов. Потеря мышечной массы тоже будет влиять.
Мышцы нужны не только чтобы джеппа была упругой. Они отвечают за функциональность тела. Меньше мышц → хуже координация и контроль тела → выше риск падений и травм.
2. Эффект сдутого шарика. После 40 эстрогенов становится меньше, кожа не такая эластичная, как в 20. Если резко скинуть 10-20 кг, у кожи мало шансов подтянуться, она уныло повиснет на лице и теле.
Можно сразу откладывать на подтяжку всего. Дорого, больно и не факт, что результат понравится.
3. Самое неприятное. Свежие данные подтверждают то, что было очевидно: после отмены препарата до 2/3 веса возвращается обратно. Причем темп набора выше , чем после обычной диеты или спорта.
И это не только в исследованиях видно. Приведу пример из своей практики.
🔜У меня были в сопровождении клиенты, которые приходили с проблемой: набирали обратно после операции по уменьшению желудка. Казалось бы, пространства для еды меньше, вес набрать невозможно.
Но увы и ах.
Старые паттерны берут верх и все равно человек начинает переедать.
С такими клиентами мы работали с базой: выстраивали структуру питания, работали с пищевыми привычками, внедряли спорт. И это давало результат: вес начинал снижаться, и удерживать его становилось гораздо легче.
С Оземпиком та же механика. Препарат работает как обезбол: пока применяешь - эффект есть, оменяешь - эффект уходит. Потому что с причинами переедания он не работает, структуру питания не меняет, новых привычек тоже не внедряет. После отмены человек возвращается к прежнему поведению, а с ним возвращается и вес.
Получается, что если ничего не менять, то надо пожизненно его колоть.
Это и дорого, и долгосрочные последствия достаточно не изучены, особенно для людей без диабета и без клинического ожирения.
Т.е. если например колоть его 10-20 лет, нет внятных данных, что будет со здоровьем.
Вывод тут такой простой, что даже душный.
Без базы - питания, привычек, физ активности, - далеко не уедешь. Вес может и снизишь, но поддерживать его будет практически невозможно.
Кололи Оземпик? Или может рассматривали такой вариант? Что вообще про него думаете?
Если вы зашли сюда за списком «запрещенки» и продуктов, от которых растет жеппа, я вас разочарую. Самое вредное, что вы можете съесть - это просрочка и бледные поганки. Всё остальное - вопрос контекста и количества.
Мы привыкли, что ради похудения нужно всё время что-то «разгонять», «отрабатывать» или «заменять полезным», даже если это полезное на вкус как опилки. Пора с этим завязывать я щитаю.
В карточках разобрала три классических способа довести себя до срыва на ровном месте, просто следуя правилам.
Читайте, ставьте лайк и выдыхайте❤️
Напишите в комментах, каким правилам вы следовали, которые сейчас кажутся абсурдными? В какой миф про еду верили? В первом комментарии напишу своё
