🚩 Ориентируйтесь на принцип тарелки – это как минимум удобно
Подробно разбирали здесь
А здесь можно подсмотреть готовые идеи.

🚩 Готовьте базу на несколько дней
▶️Можно заранее сделать основу:
- запечь противень овощей
- отварить больше крупы и разложить по контейнерам
- если вы едите птицу или мясо, можно запекать крупным куском

▶️и после миксовать все по-разному:
- часть овощей сегодня на обед с крупой, а завтра на ужин
- часть от запеченного мяса сегодня на сэндвич с авокадо, а завтра на ужин с уже готовыми овощами

💡 Это не значит есть одно и то же, вы можете добавлять к этой базе свежие овощи, которые достаточно просто помыть/порезать, можно за пару минут заварить кускус или фунчозу, заправить листовой салат новым для себя маслом, и это уже будет супер

🚩 Заморозка как запасной план
✅ Замороженные овощи, ягоды, зелень – ничем не хуже свежих по составу, а иногда и лучше, поскольку часто их замораживают в сезон на пике зрелости.
✅ Морепродукты, креветки, фасоль, овощные смеси и разные виды капусты – быстрый ужин за 5 минут.
✅ Можно заморозить порции уже готовой еды или купить заготовки – сырники, котлеты, рыбные палочки, пусть даже блинчики или пельмени, которые останется только разогреть и, конечно, добавить овощей👌🏻

🚩 Консервы
Здесь смотрите состав: чем проще, тем лучше. В идеале только основной продукт + вода/собственный сок + соль (по минимуму)
✅ Рыба в собственном соку или масле (тунец, скумбрия, сардины) – источник белка и омега-3, можно добавить в салат, намазку, пасту.
✅ Бобовые (нут, фасоль, чечевица, зелёный горошек) и кукуруза – если в составе сахар и вам слишком сладко, их можно предварительно промыть водой.
✅ Томаты в собственном соку – отличная база для соусов, супов, рагу.
✅ Лечо, кабачковая икра, баклажанная икра – уже готовый овощной гарнир, можно есть с белковыми продуктами или намазывать на хлеб.

🚩 Простые перекусы
✅ Запас свежих овощей и фруктов
✅ Любые любимые сочетания:
Яблоко + арахисовая паста.
Груша + сыр.
Орехи + сухофрукты.
Творог + ягоды.
Хлеб + хумус.
Йогурт + гранола.
💡 Классно заранее проанализировать, что вам нравится, чтобы если вдруг одолел сильный голод - знать как можно себя поддержать, пока, например, готовится или едет основная еда

🚩 Продумайте, что есть вне дома
✅ Если у вас одинаково устроены будни - можно изучить меню в ближайших кафе у дома или работы, чтобы вы всегда знали, где можно найти подходящие для вас варианты еды.
✅ Заказать доставку, в идеале тоже заранее знать - где и что вы можете заказать, и пару альтернатив, на случай, если закончился любимый винегрет.

🚩 Создавайте поддерживающую среду дома
✅ Не держите что-то к чаю на случай гостей, не стоит испытывать свою силу воли, лишний раз вгоняя себя в стресс, старайтесь, чтобы еда в доме работала на вас, а не против вас, особенно, если вы сейчас работаете над коррекцией рациона.

💡 Лучше выбрать что-то по факту, а еще лучше вместе сходить в магазин, так еще и активность повысится👌🏻