Можно ли делать прогибы, если болит поясница или есть грыжа?


Короткий ответ: в период острой боли нет. Вне обострения чаще всего да, но с умом.


Теперь подробнее.


Если в пояснице резкая боль прямо сейчас, то вопрос заниматься ли, у вас попросту не возникнет.


А если знаете, что у вас есть грыжа или часто побаливает поясница, но острой боли нет — это не запрет на движение. У подавляющего большинства людей есть грыжи и протрузии, и многие живут активно, даже не подозревая о них. Вопрос не в самом факте грыжи, а в том, как распределяется нагрузка. Именно в неправильном распределении нагрузки часто кроется причина болей в пояснице.


Почему иногда в прогибах становится хуже?


Потому что движение «проваливается» в поясницу.
Когда тазобедренные не разгибаются, грудная клетка жёсткая, ноги пассивны, поясница берёт всё на себя.


Безопасный прогиб строится иначе:
сначала стабильный таз (лёгкий задний наклон),
активные ягодичные,
работа ног,
движение в грудном отделе,
и только потом умеренное разгибание в пояснице.



Важно понимать:
цель занятий не в глубине формы, а в качестве движения. А когда есть функциональное движение, вы можете идти в большие амплитуды.



Если поясница болит регулярно, стоит разобраться с техникой, укреплением кора (не только пресса!), подвижностью тазобедренных и грудного отдела. Часто именно там скрыта причина.


Итак: прогибы не вредят пояснице.
Неподготовленные и неконтролируемые прогибы могут быть проблемой даже для здоровой спины, если систематически выполнять прогибы без внимания к технике.
Грамотно выстроенные — наоборот, помогают улучшить подвижность, осанку и снизить перегрузку.


Поясница любит не запреты, а разумную нагрузку.

С этой недели в студии на Нежинской мы начинаем большой блок, посвященный прогибам. Весь месяц будем работать над навыком эффективного распределения нагрузки, подвижностью грудного отдела и плеч, укреплением мышц, формирующих корсет и стабильность таза, над тем, чтобы движения были функциональными, а значит пригодились нам не только на коврике, но и в жизни.


Практикуйте во благо!