Грусть появляется не потому, что случилось что-то плохое, а потому что...
ну, потому что это уже стало привычкой.

Почему эмоции становятся привычками
Когда снова и снова проживаешь одно и то же чувство в схожих ситуациях, мозг как будто прокладывает под него отдельную тропинку: нейроны всё крепче сцепляются между собой, и со временем эта эмоциональная дорожка становится привычной. Со временем эта эмоция начинает включаться практически автоматически, - нервная система уже ждёт её. И даже если эмоция неприятна, тело считает её знакомой и безопасной.

Есть две ловушки, в которые мы попадаем
1️⃣ Подавление эмоций
Когда вы запрещаете себе грусть, злость, страх: не показываете, не признаёте, закрываете их в себе. Но они никуда не исчезают, увеличивается внутреннее напряжение. Это как засовывать мяч под воду: в какой-то момент он вырвется с большей силой.

2️⃣Жить в эмоциях
Когда вы погружаетесь в каждую эмоцию без разбора: позволяете гневу управлять словами, печали вас парализовать, тревоге контролировать решения, - это становится разрушительным.

Золотая середина - освоить навыки эмоциональной регуляции. Это когда:
😍Вы определяете эмоцию: это злость/грусть/обида/страх
😍Признаете ее право на существование
😍Делаете паузу, а не реагируете сразу
😍Выбираете, как лучше действовать параллельно с эмоцией, а не вопреки ей

Как это выглядит:
▶️ Я злюсь. Да, мне не нравится такое отношение. Мне нужно несколько минут - жду, пока гнев утихнет, делаю действие «головой», а не «эмоциями».

Для этого нужно научиться отслеживать не только реакцию, но и ситуацию, что ее запускает.

Разберемся с этим позже.
А пока попробуйте в моменте, когда испытываете сильную эмоцию отследить, какая именно мысль ее спровоцировала (самая первая мысль). Это навык, и с первого раза может не получиться. Но как и любая привычка - требует тренировок.

#это_поможет