🌙 Что стоит делать перед сном — коротко и по делу
Не очередной список из Pinterest. Только то, что реально работает по физиологии.
За 1-2 часа до сна:
— Убрать яркий свет и экраны (или переключить на тёплый тон). Синий свет блокирует мелатонин.
— Не есть тяжёлого. Лёгкий перекус — ок, ужин на ночь — враг глубокого сна.
— Температура в комнате 18-20°C. Тело засыпает быстрее когда прохладно.
За 30 минут:
— 5-10 минут растяжки или полежать без телефона. Нервная система переходит в режим отдыха.
— Записать 3 дела на завтра. Выгрузить из головы — меньше мыслей ночью.
— Магний (глицинат или малат) — расслабляет мышцы и улучшает качество сна.
Перед самым сном:
— Холодная вода на лицо — снижает температуру тела, сигнал для засыпания.
— Не проверять соцсети и почту. Это не отдых — это стресс с отложенным эффектом.
Качество сна определяет качество следующего дня.
MUSIN PRO
#сон #здоровье #биохакинг #восстановление #привычки
